Question

-Pesquisar formas de relaxamento corporal após esforço físico ou durante o seu dia dia
-Escrever um texto analisando a prática de relaxamento corporal

Answer 1

Olá as formar de relaxamento corporal são:

• Exercícios físicos.
• Automassagem
• Meditação.
• Pilates.
• Acupuntura.

1- Exercícios Físicos

Pode parecer estranho, mas a atividade física é uma das principais técnicas de relaxamento corporal que existem. Dados da Associação Americana de Ansiedade e Depressão mostram que praticar exercícios auxilia na luta contra o estresse — problema que atinge sete entre cada dez adultos nos Estados Unidos.

Independentemente da modalidade escolhida (caminhada, corrida, natação, boxe, dança etc.), essas atividades nos ajudam a ativar o corpo. Seus efeitos benéficos são ainda mais potencializados quando o exercício é praticado com autoconsciência corporal.

Ou seja: a cada movimento ou respiração, se você está consciente do que é feito, praticando o mindfulness (foco e concentração no momento presente), terá um melhor proveito.

2. Automassagem

Receber uma massagem de luxo em um spa é maravilhoso, mas não se trata de algo que possamos fazer com aquela frequência de que gostaríamos, não é? Então, que tal tentar replicar a técnica em casa mesmo? Com a ajuda de cremes ou óleos cheirosos, é possível ativar e relaxar braços, pernas, pescoço, nuca, mãos ou pés.

Basta fazer movimentos de pressão com as mãos nas diferentes partes do corpo, deslizando os dedos com carinho. A força empregada vai depender do que mais agrada a você: o importante é sentir o corpo descansando.

Faça ao menos cinco repetições de cada movimento e, se possível, pratique a automassagem em um ambiente calmo, sem barulhos, apenas com uma música suave de fundo. Isso ajuda a reduzir o estresse, aliviar dores e amenizar a tensão muscular.

3. Meditação

A técnica de relaxamento corporal e mental que está entre as mais famosas é também bastante temida por quem está começando. Apesar da alta taxa de abandono, a meditação não é tão difícil quanto parece e traz benefícios muito superiores a qualquer desafio.

Para se ter uma ideia do impacto positivo da prática, um estudo de 2011, publicado na revista científica Science Direct, mostrou que nosso cérebro tem a capacidade de alterar algumas de suas funções após 8 semanas de meditação. Isso mesmo! A região ligada à memória e ao aprendizado passa a crescer.

Para tanto, é necessário seguir uma rotina diária, entregando-se ao método. Hoje, é possível aprender a meditar por meio de aulas, livros e aplicativos, como Headspace, Medite-se e Calm, ou até pelo YouTube (a exemplo do Yoga para Você, Mova e Transcender). Opções não faltam!

4. Pilates

Criado em meados de 1920 por Joseph Pilates, essa técnica trabalha todo o corpo, com foco no alongamento e na respiração. Entre os principais benefícios do Pilates, estão:

correção da postura;

aumento da flexibilidade;

estímulo à coordenação motora;

alívio do estresse.

Inicialmente, a prática só era possível com o auxílio de equipamentos próprios, criados por Joseph. Hoje, porém, você pode encontrá-la em clínicas de fisioterapia e ambientes especializados com esses aparelhos ou na modalidade solo, com o peso do próprio corpo ou o apoio de instrumentos como elásticos e bolas.

O Pilates auxilia no relaxamento do corpo e da mente não apenas por ser uma atividade física, mas porque o controle da respiração é parte fundamental do exercício. Para ter sucesso na prática, é preciso seguir o conceito da Contrologia, que prega o controle consciente dos movimentos pela concentração, controle, precisão, centro, respiração e fluidez.

5. Acupuntura

Outra técnica de relaxamento corporal é a acupuntura. Ela se caracteriza pela colocação de agulhas em pontos estratégicos do nosso corpo para aliviar dores, diminuir o estresse e amenizar a ansiedade.

Criado há mais de dois séculos pelos chineses, o método é recomendado a todas as idades. A única contraindicação é para quem sofre com alterações na coagulação sanguínea.

A acupuntura pode ser usada tanto no tratamento de sintomas quanto na prevenção de doenças e manutenção da qualidade de vida e do bem-estar. Formas alternativas da técnica são:

auriculoterapia (sementes nas orelhas);

ventosaterapia (sucção a vácuo);

moxabustão (combustão de ervas).

Espero ter ajudado.