Pesquisadores compararam três protocolos de exercícios. Resultados mostraram o quanto cada um deles
eleva o gasto calórico após o fim do treino e pode ser útil a profissionais de educação física.
O gasto calórico total promovido pela prática de um exercício físico não está limitado ao período de sua
execução, podendo se estender por horas após a atividade. Um dos elementos que influenciam a quantidade
de calorias gasta após o exercício físico é o tipo de protocolo adotado pelo praticante. Uma revisão
sistemática sobre o tema foi publicada na revista Obesity Reviews. Ao compararem três tipos de protocolo,
pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP mostraram que o sprint interval
training (SIT) – que propõe a máxima intensidade em um curto período, como correr durante 20-30 segundos
na maior velocidade e pela maior distância possível -, foi o que apresentou o maior consumo energético após
o exercício.
A comparação incluiu dois outros protocolos: o exercício contínuo, realizado em baixa ou moderada
intensidade, de modo que o praticante consiga sustentar o ritmo sem interrupção; e o exercício intervalado
(HIIE), em que é adotada uma alta intensidade, com períodos de pausa. A diferença entre os três está na relação
entre intensidade e duração do exercício. Essas diferenças geram respostas fisiológicas distintas para atender
à demanda energética da atividade. Esses protocolos são compostos predominantemente de exercícios
aeróbios, com importante contribuição das vias anaeróbias no HIIE e SIT.
Mais do que dizer qual protocolo eleva mais ou menos a quantidade de quilocalorias gastas após o exercício,
a revisão fornece números, ou seja, o quanto cada protocolo pode elevar esse gasto.
“Isso é importante para ajudar profissionais de educação física a entenderem o quanto esses protocolos
vão gerar de gasto energético após o exercício”, aponta o professor Emerson Franchini, coordenador do
estudo.
O gasto calórico se estende por horas após a atividade porque o organismo mantém o metabolismo
acelerado, procurando restabelecer o equilíbrio corporal após o esforço. Para isso, diversos ajustes fisiológicos
são realizados como forma de repor os estoques de glicogênio muscular, regular a temperatura corporal,
remover metabólitos, entre outros.
Analisando 22 artigos científicos sobre o assunto, os pesquisadores compararam o gasto energético
prolongado por meio da medida do excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (Epoc). Essa medida é uma
das principais variáveis utilizadas para estimar o gasto energético acima daquele de repouso, em decorrência
da realização de esforço prévio.
De acordo com a revisão, o sprint interval training (SIT) é o protocolo que apresenta o maior consumo
energético após o exercício, com gasto médio 137,5% maior que o exercício contínuo nos estudos que mediram
o Epoc até três horas após a atividade. Já o HIIE apresentou gasto energético 37,5% maior que o contínuo em
até três horas. Outra importante conclusão é que o exercício intervalado eleva mais o gasto calórico que o
contínuo de intensidade moderada.
O professor Emerson Franchini ressalta que isso não quer dizer, necessariamente, que o SIT seja o melhor
protocolo para quem busca o maior consumo energético total, pois se trata de um exercício de curta duração.
A melhor prescrição de exercício deve levar em conta também o gasto calórico durante a sessão.
6. Qual é a ideia principal defendida no texto?
7. Quanto às ideias abordadas no texto, apenas uma alternativa apresenta uma ideia falsa, identifique-a
( ) [...] o sprint interval training (SIT) – que propõe a máxima intensidade em um curto período, foi o que
apresentou o menor consumo energético após o exercício.
a) ( ) [...] Um dos elementos que influenciam a quantidade de calorias gasta após o exercício físico é o tipo de protocolo adotado pelo praticante.
b) ( ) [...]O gasto calórico total promovido pela prática de um exercício físico não está limitado ao período de sua execução.
c) ( ) [...]Outra importante conclusão é que o exercício intervalado eleva mais o gasto calórico que o contínuo
de intensidade moderada.
8. Os pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP compararam três protocolos de exercícios, nos estudos realizados. Cite-os.
9. De acordo com os estudos e argumentos apresentados, qual dos protocolos apresentou o maior consumo energético após o exercício?
10. Você acha que os estudos realizados pelos pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE)
da USP sobres esses três protocolos de exercícios tem relevância social. Por quê?
[...] “O professor Emerson Franchini ressalta que isso não quer dizer, necessariamente, que o
SIT seja o melhor protocolo para quem busca o maior consumo energético total, pois se trata de um exercício de curta duração.” [...]
11. A oração terá o sentido alterado se a conjunção destacada for substituída por
a) ( ) porque.
b) ( ) mas.
c) ( ) já que.
d) ( ) visto que
Soluções para a tarefa
Resposta:
6- que após um treino curto e com máxima intensidade leva a maior gasto de calorias.
7- letra A .
8- propõe a máxima intensidade em um curto período , como correr durante 20-30 segundos na maior velocidade e pela maior distância possível , foi o que apresentou o maior consumo energético após o exercício .
9- o gasto energético prolongado por meio da medida do excesso de consumo de oxigênio pós exercício ( EPOC).
10- sim , porque isso faz bem para a saúde e faz perder peso e isso é o que mais a sociedade quer .
11- letra B
A ideia principal defendida no texto é que treinos que exigem maior intensidade em menor espaço de tempo queimam mais calorias que outros tipos de exercícios.
O estudo analisado no texto
O texto base do exercício traz uma pesquisa realizada por especialistas que analisou diversos protocolos de exercícios.
Além de chegarem à conclusão de que o corpo continua tendo gasto calórico mesmo horas após o término do exercício, também entenderam que treinos e atividades que exigem maior esforço em menos tempo queimam mais calorias que outros mais leves e com maior duração.
7) Entre as alternativas, a que apresenta uma ideia incorreta sobre o estudo que foi realizado e é explicado no texto é a que afirma que o treino SIT (sprint interval training) onde existe uma alta intensidade em pouco tempo foi aquele que resultou em menor gasto calórico. A alternativa incorreta é a a).
Na verdade, o método de treino SIT entre todos os pesquisados foi o que resultou no maior gasto calórico e os resultados dessa pesquisa poderão ajudar os profissionais de educação física a definir seus treinos e de seus alunos.
8) Os protocolos de exercícios utilizados pelos pesquisadores durante esse estudo foram:
- SIT (Sprint interval training) - É um tipo de treino onde há maior intensidade em menor espaço de tempo. Dentre os três pesquisados, foi aaquele que apresentou maior perda calórica;
- Exercício contínuo - É o tipo de exercício realizado de forma contínua, sem pausas. Dessa forma, o esforço desprendido é menor para que se consiga realizá-lo por mais tempo;
- HIIE - É o tipo de exercício intervalado. Nesse também se aplica a maior intensidade possível, porém com períodos de descanso entre eles.
9) O exercício que, após realizado o teste e estudo, obteve o melhor resultado no quesito gasto energético foi o SIT (Sprint interval training).
Comparado com os demais estudados, o SIT teve um gasto médio 137,5% maior que o último colocado. A ordem de gasto calórico ficou em:
- SIT
- Exercício intervalado
- Contínuo (HIIE)
Além do maior gasto calórico, eles também descobriram nesse estudo que o gasto continua mesmo após o término do exercício, podendo se estender por horas graças ao metabolismo que continua acelerado.
10) Os estudos realizados pela equipe da Escola de Educação Física e Esporte possuem relevância social, pois ajudam os profissionais da área a montarem planos e aulas cada vez melhores, garantindo a saúde e bem estar de seus alunos. Ter cada vez mais conhecimento sobre os tipos de exercícios ajuda no processo de personalização da atividade física.
11) A conjunção que, caso substituísse a palavra destacada (pois) mudaria o sentido da frase é a conjunção "mas".
Na frase, a conjunção está realizando o papel de conexão, complementando a informação previamente dita que o SIT pode não ser o melhor protocolo para consumo energético total. Ao inserir a palavra "mas" o sentido seria alterado por a segunda oração não complementar a primeira e sim se opor.
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