Para uma prescrição correta e segura de exercícios, que possibilite atingir o objetivo visado pelo aluno, é fundamental considerar inúmeros aspectos relacionados ao treinamento, como as variáveis e os princípios do treinamento. Além disso, diversos testes físicos são utilizados para auxiliar no planejamento dos exercícios, informando sobre as características particulares de cada indivíduo. Eles podem ser realizados de forma direta ou indireta, sendo eles máximos e submáximos, e predizendo, assim, o resultado para, em seguida, ser feita sua comparação com os parâmetros existentes na literatura. Tendo isso claro, as cargas de treinamento podem ser adaptadas para as características físicas, especificidades de treinamento e os princípios básicos do treinamento desportivo podem ser respeitados. Diante disso, respeitando o princípio da individualidade biológica, desenvolva uma prescrição de treinamento pautada nos resultados de testes físicos voltados à saúde e elabore um planejamento de treinamento físico com duas etapas: a primeira, com uma atividade cardiorrespiratória, e a outra de treinamento resistido, levando em consideração um adulto de 40 anos, com composição corporal de obesidade e com perfil sedentário.
Soluções para a tarefa
Resposta: Apesar de ser novo, estamos tratando de um indivíduo obeso e sedentário, logo temos um corpo fragilizado, então não podemos trabalhar com exercícios de alta intensidade. Para a atividade cardiorrespiratória, uma corrida de 1 a 2 vezes por dia, com duração entre 15 e 30 minutos na esteira ergométrica ou ao ar livre, se possível observando a frequência respiratória do indivíduo. E para os exercícios de treinamento resistido, pode-se indicar a musculação, passando entre 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições para cada exercício citado abaixo, trabalhando suas respectivas musculaturas:
pernas: adutor, abdutor, flexor sentado e cadeira extensora;
costas: remada baixa, puxada frontal, pulldown;
tríceps: pulley e corda;
bíceps: alternada e martelo (ambas com halter);
ombros: elevação lateral e frontal;
panturrilha: elevação em pé e sentado.
Explicação: