Question

para realizar o alongamento de elevar o pé para trás quantos músculos no mínimo são necessários?

Answer 1

Resposta:

1. Para alongar o quadríceps

Puxe a ponta do pé e dobre a perna para trás, de forma a bater o calcanhar no glúteo. Contraia o abdômen e flexione o tronco para frente. Para evitar lesões, mantenha o joelho da outra perna levemente flexionado. Faça três repetições de 15 a 30 segundos com cada perna.

2. Para alongar a panturrilha

Fique de pé, de frente para uma base firme (uma árvore ou parede) e coloque uma perna para frente e a outra esticada para trás, alinhada ao tronco. Faça força no sentido de estender a panturrilha para trás, empurrando o calcanhar em direção ao solo. Repita o mesmo movimento com a outra perna, e depois alterne, com duração de 15 segundos.

3. Para evitar lesões na parte posterior da coxa e no trato iliotibial

Deite no chão e, com o auxílio de uma faixa elástica ou toalha (alongamento passivo, lembra?) na sola do pé, eleve essa perna, puxando em direção ao tronco, de forma a fazer um ângulo de 90º e deixar seu joelho estendido para alongar a musculatura da coxa. Repita esse movimento três vezes com cada perna por cerca de 15 segundos.

4. Para alongar a região pélvica

Flexione uma das pernas para frente e a outra para trás, com o joelho apoiado no chão, e pressione com as mãos estendidas sobre a coxa. Cuidado com a postura e mantenha a coluna sempre ereta. Repita o movimento com o outro lado por cerca de 15 segundos

5. Para alongar as pernas

Deite no chão, estenda uma das pernas e, com as mãos na altura da dobra do joelho, puxe a outra para trás, em direção ao tronco. Sinta o alongamento dos músculos da perna, do quadril e das costas.

6. Para alongar quadril e costas

Sente-se no chão, estenda uma das pernas e flexione a outra de forma a passar por cima dela no sentido oposto. Puxe o joelho em direção ao quadril para ajustar e alongar a cadeia de músculos do quadril e das costas. Repita o movimento com a outra perna por 15 segundos.

De acordo com especialistas, os benefícios dos alongamentos são sentidos somente em médio e longo prazo quando feitos regularmente, pois aumentam a flexibilidade das fibras musculares e a amplitude dos movimentos, reduzindo as chances de lesões.

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Answer 2

No mínimo 5 grupos musculares são usados:

• O quadríceps femoral
• Bíceps femoral
• Isquiotibial
• Glúteos
• Tensores da fáscia
• Músculos dorsais e abdominais

Movimentos do corpo humano

Não existem movimentos que usam apenas um músculo no corpo humano, todos os movimentos são complexos e envolvem diversos músculos que contraem juntos, alguns deles são agonistas e reforçam o movimento, outros são antagonistas e controlam o movimento.

Alongamentos também dependem da contração de diversos músculos, como é o caso da elevação do pé.

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