Paola é uma profissional de Educação Física que ministra aulas de handebol em uma organização não governamental (ONG) de seu município. Com o objetivo de participar de um campeonato escolar de sua cidade, Paola teve a ideia de preparar seus alunos tanto na parte técnica e tática quanto na parte física. Para isso, a profissional organizou atividades que desenvolvam capacidades importantes para a modalidade esportiva, como a força muscular, resistência cardiorrespiratória e agilidade (componente neuromotor). No entanto, Paola necessita ter um maior controle sobre a situação de seus alunos em cada capacidade exigida, o que pode ser observado por meio de testes de aptidão física. Como você ajudaria Paola em relação a estes testes? Quais testes podem ser realizados para as capacidades citadas? Quais os procedimentos a serem adotados para cada um?
Soluções para a tarefa
Resposta:
O primeiro passo de Paula poderia ser incluir uma rotina de treino aos alunos. Buscando melhorar a aptidão física deles por meio de exercícios cardiorrespiratórios (aeróbicos), exercícios resistidos (anaeróbicos) e exercícios de flexibilidade (alongamentos).
Exercícios cardiorrespiratórios: poderia ser trabalhado o tiro de 100 metros e uma corrida de resistência de 12 minutos ou 2400 metros.
Exercícios resistidos: treinos de musculação (com pesos) ou calistenia (o uso do corpo como carga).
Exercício de flexibilidade: a pratica de alongamento para melhoria da performance e a diminuição das chances de lesão nos treinos
Explicação:
Os testes de aptidão devem avaliar a capacidade cardiorrespiratória, a força e a flexibilidade dos alunos.
Para realizar os testes, Paola poderia sugerir as seguintes atividades:
Exercícios para avaliar a capacidade cardiorrespiratória: podem ser aplicadas corridas de resistência, ou na modalidade de tiro, em que se faz uma distância pequena utilizando velocidade máxima
Exercícios de força: esses avaliam especificamente a capacidade muscular dos alunos, para isso, podem ser realizados treinos com peso como na musculação.
Exercícios de flexibilidade: para preservar as articulações e diminuir as chances de lesão, os alongamentos são ótimos exercícios de flexibilidade.
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