Question

. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por longos períodos. A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar o mesociclo de base com 820 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. O primeiro microciclo deverá ter 120 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 120 minutos também. Dentro de cada microciclo, os minutos devem ser divididos igualmente entre as sessões. Mesociclo de Base: 820 minutos totais de corrida Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4 Microciclo 5 Microciclo 6 Minutos do microciclo Minutos da Quarta-feira Minutos do Sábado

Answer 1

Ao planejar o treinamento de atividades físicas (como no basquetebol) é importante traçar metas e momentos de avaliação do treinamento (e das próprias metas) dentro da periodização escolhida (seja macrociclo, mesociclo ou microciclo).

METAS

As metas são importantes para a motivação do atleta, para uma condução do treinamento e para a confiança esportiva, superando a cada microciclo os desafios planejados. Cada meta deve ser avaliada e proposta de forma consciente, como na lista que se segue.  

1. Faça uma lista de metas a serem alcançadas pelo atleta ou pelos atletas.  

2. Coloque uma ordem de importância (porém isso não pode engessar o treinamento caso o atleta tenha dificuldades), podendo colocar do mais fácil ao difícil.  

3. Verifique se as metas foram anotadas de forma positiva, reescrevendo aquelas que não se encaixam.  

4. A meta está sobre controle do atleta? A evolução depende apenas dele?  

5. A meta é alcançável pelo atleta?  

6. A meta tem importância para o atleta, o estimulando a alcançá-la?  

7. O alcance da meta afetará positivamente a vida do atleta?  

8. Quais dificuldades o atleta encontrará na busca pela meta?  

9. Quais riscos o atleta pode correr?  

PERIODIZAÇÃO  

A periodização do treinamento físico consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais, com sessões sendo a unidade mais simples do treinamento.  

A manipulação de de intensidade, volume, frequência, séries, repetições e períodos de repouso serve para fracionar o macrociclo em seus componentes menores, alterando a variedade dos treinos.  

MESOCICLO  

É uma etapa da periodização com duração de 3 a 6 semanas. Serve para atingir a continuidade do desenvolvimento das habilidades e capacidades físicas. Encontra-se intimamente correlacionado aos princípios da sobrecarga e da interdependência volume-intensidade, com vistas a proporcionar a aplicação de cargas crescentes com a respectiva recuperação, visando progressos na performance.  

Possibilita ao atleta melhorar a eficácia do trabalho, melhorando o treino físico geral. Para atletas já em treinamento, pode melhorar as capacidades físicas, preparando técnica, tática e psiquicamente, e podendo apresentar volumes e intensidades melhores.  

O mesociclo deve:  

- orientar os microciclos com diferentes cargas de treino para estimular o treinamento acumulado;  

- deve possuir uma estrutura de treinamento com começo, meio e fim para proporcionar ganhos notáveis na preparação;  

- avaliação qualitativa e quantitativa.  

MICROCICLO

É  uma  das  unidades  estruturais  utilizadas na periodização. Constitui-se  por  uma  série  de sessões  de  treinamento  que  visam  à  solução  de  tarefas  de  um determinado  mesociclo.  

Geralmente  tem  durações  semanais  ou  mensais, podendo ser  alterados  devido  às influências  externas. Entretanto, as  mudanças não devem  afetar  o  planejamento  previamente  estabelecido  nos  ciclos maiores de treinamento.  

O microciclo deve ser divido em sessões de treinamento.  

Observamos nesta etapa a alternância de intensidade das cargas de treinamento. A variação das cargas de trabalho é que vai proporcionar as adaptações fisiológicas que temos como objetivo (ou meta). Nesta etapa deve-se ponderar o volume e a intensidade de treinamento, evitando tanto o supertreinamento (overtraining) ou a estagnação de treino (com cargas de trabalho fracas).  

Como todos o ciclos, deve ser avaliado quantitativa e qualitativamente.

Com todas essas explicações, espero que sua periodização fique bem orientada!

Para saber mais sobre capacidades e habilidades físicas, acesse:  

brainly.com.br/tarefa/49434914