Os exercícios resistidos, como aqueles realizados durante a musculação, trazem diversos benefícios a seus praticantes, como aumento da força muscular, hipertrofia, emagrecimento, melhora do condicionamento físico, dentre muitos outros. Porém, para atingir estes e outros objetivos dentro da prescrição de exercícios resistidos, é necessário levar em consideração a intensidade, volume, a ordem dos exercícios, o tempo de intervalo entre séries, a velocidade dos movimentos, dentre outras variáveis.
OLIVEIRA, Daniel Vicentini Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá-Pr – Unicesumar, 2021.
Sendo assim, diante do que foi exposto e com o auxílio do seu material didático, responda as seguintes questões:
a) No contexto dos exercícios resistidos, defina intensidade e volume de exercícios, e descreva como eles podem ser manipulados na prática de musculação.
b) Descreva como a intensidade e volume são manipulados no treinamento de hipertrofia muscular. Aqui, você pode trazer também, além do informado no material didático, suas experiências com este tipo de manipulação.
Soluções para a tarefa
Resposta:
A) A intensidade tem relação com o conjunto de variáveis, tais como: a carga, amplitude de execução do movimento, velocidade de execução do exercício e tempo de descanso. Pode ser manipulada com aumento da carga, aumentando ou diminuindo o intervalo de descanso das series
O volume está voltado a quantidade de series, repetições e quantidade de exercícios. As formas que podemos manipular o volume é: aumentando a frequência de treino semanal, diminuindo o volume.
B) Na hipertrofia muscular, as variáveis de intensidade e volume, são manipuladas através de periodizações com trabalhos de progressão de carga, trabalhando sem entre 60% a 80% de 1 RM, aumento da frequência de treino semanal, aumento do volume de series ou de exercícios, modificações de velocidade de execução, técnicas como drop - set, rest – pause.
Explicação:
A) A intensidade e o volume nos exercícios resistidos é são as variáveis que podem aumentar a tensão do exercício, como carga, amplitude, velocidade e técnica.
Além disso, diferentes intensidades e formas de se fazer um exercício resistido podem alterar a sua finalidade, por exemplo, um treino de hipertrofia é diferente de um treino de força.
B) A intensidade e o volume no treinamento de hipertrofia são manipulados com a progressão de cargas ou com o aumento do volume ou diminuição da velocidade do treino.
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