ORIENTAÇÕES PARA A ELABORAÇÃO DO PLANO GERAL DE TREINAMENTO
- Você deverá desenvolver o MAPA com base nas informações do perfil dos indivíduos apresentados abaixo.
- É obrigatório organizar um plano geral de treinamento para cada um dos indivíduos. Ou seja, você deve elaborar três planos ao todo.
Perfil do indivíduo 01
Homem, 35 anos, está iniciando na modalidade; ele deseja competir no Judo; nunca treinou lutas; apresenta bom condicionamento aeróbio; corre em média 30 km semanais; não tem histórico de lesão; está abaixo do peso com um percentual de 10% de gordura corporal.
Perfil do indivíduo 02
Mulher, 54 anos; com sobrepeso e diabética; ela deseja melhorar seu quadro de saúde geral; está iniciando na modalidade; viu no Kickboxing uma possibilidade de praticar regularmente exercícios e obter saúde; desde sua adolescência não pratica exercícios físicos.
Perfil do indivíduo 03
Mulher, lutadora profissional de MMA, 22 anos; ela deseja melhorar sua performance; está apresentado fadiga física metabólica e neuromuscular localizada nos ombros nas competições oficiais; normalmente já está exausta no segundo round no contexto da luta em pé; no chão, não apresenta essa característica e domina, na maioria dos casos, facilmente seus oponentes.
- Muita atenção! Necessariamente, cada um dos seus planos deve responder as seguintes perguntas:
CARACTERÍSTICAS DO INDIVÍDUO
1. Qual o sexo e idade do indivíduo?
2. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento metabólico deste indivíduo é:
( ) baixo
( ) moderado
( ) alto
3. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento neuromuscular, geral, deste indivíduo é:
( ) baixo
( ) moderado
( ) alto
4. Qual o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada?
( ) iniciante
( ) intermediário
( ) avançado
5.Analisando as informações, qual o objetivo principal do indivíduo dentro da MEC praticada?
CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como podem ser categorizadas as ações motoras da MEC praticada pelo indivíduo?
2. Tendo em conta as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indivíduo?
3. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indivíduo?
4. Como está organizada e qual é duração de luta da MEC praticada pelo indivíduo?
5. A MEC praticada por esse indivíduo exige um certo condicionamento neuromuscular. Sendo assim, quais as manifestações de força parecem ser mais relevantes nesta MEC? Em quais momentos/ações da luta elas se manifestam.
PLANO BASE DE TREINAMENTO
1. Considerando o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada, qual o modelo de periodização e organização é o mais adequado?
2. De modo geral, quais as características do modelo de periodização citado acima?
3. A MEC praticada por esse indivíduo exige um condicionamento metabólico específico. Nesse contexto, tendo em vista ações mais próximas da luta e o conceito de “time-motion”, qual seria a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC?
4. Objetivando o condicionamento metabólico específico, considere o Tempo como variável de controle e elabore um protocolo de 3 minutos com base no conceito de “time-motion”. Utilize a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC. Fique à vontade para elaborar com os movimentos da modalidade ou um outro.
5. A potência muscular é uma das formas de manifestação da força mais importantes no complexo das MECs. Um dos métodos de condicionamento neuromuscular utilizados para desenvolver a potência é o método complexo. Com base nesse método, elabore dois exercícios.
O primeiro é destinado para os membros superiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 65% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
O segundo é destinado para os membros inferiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 85% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
6. Considerando o objetivo principal, assim como, as características do perfil do indivíduo, o treinamento deve considerar, prioritariamente, o aprimoramento de qual tido de condicionamento? Metabólico ou Neuromuscular? Justifique sua resposta.
Soluções para a tarefa
PERFIL DO
INDIVÍDUO 1
Homem, 35 anos, está iniciando na modalidade; ele deseja competir no Judô; nunca treinou lutas; apresenta bom condicionamento aeróbio; corre em média 30 km semanais; não tem histórico de lesão; está abaixo do peso com um percentual de 10% de gordura corporal.
CARACTERÍSTICAS DO INDIVÍDUO
1. Qual o sexo e idade do indivíduo?
Sexo: Masculino, Idade 35 NOS
2. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento metabólico deste indivíduo é:
( ) baixo
( X ) moderado
( ) alto
3. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento neuromuscular, geral, deste indivíduo é:
( X ) baixo
( ) moderado
( ) alto
4. Qual o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada?
( X ) iniciante
( ) intermediário
( ) avançado
5. Analisando as informações, qual o objetivo principal do indivíduo dentro da MEC praticada?
Objetivo principal é participa em uma competição no judô
CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como podem ser categorizadas as ações motoras da MEC praticada pelo indivíduo?
Objetivo deste tipo de luta é agarrar, dominar o adversário para vencer a luta movimentos utilizados são chaves, estrangulamento e mobilização.
2. Tendo em conta as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indivíduo?
Distancia curta
3. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indivíduo?
Continuo
4. Como está organizada e qual é duração de luta da MEC praticada pelo indivíduo?
O combate é de 4 minutos continuo sobre as novas regras. O objetivo é derrubar 0 oponente de modo que os ombros dele fiquem no chão. A depender do grau de dificuldade, os pontos dos golpes variam de um a cinco. A luta é finalizada quando o adversário é derrubado.
ASSIM QUE ESTIVE PRONTA AS OUTRAS RESPOSTA EU COLOCO.