O treinamento de força tem sido recomendado para a prevenção primária, secundária e terciária no tratamento e prevenção das doenças crônicas. A musculação em especial possui papel em destaque, pois permite o controle da carga de treinamento, o que permite o entendimento da DOSE do treinamento e sua progressão, quando necessário. Nesse sentido, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (2011), preconiza cargas de treinamento. Marque a alternativa que traz a prescrição do treinamento na prevenção primária para idosos saudáveis e cardiopatas, respectivamente.
1. IDOSOS = 1-3 séries, 8-12RM, 10 exercícios, 2-3 vezes na semana; CARDIOPATAS= 1-2 séries – 6-10RM, 10 exercícios, 2-3 vezes na semana
2. IDOSOS = 4 séries, 6-10RM, 10 exercícios, 3 vezes na semana; CARDIOPATAS= 1-2 séries – 10-15RM, 10 exercícios, 4 vezes na semana
3. IDOSOS = 1 séries, 4-6-12RM, 8 exercícios, 2-3 vezes na semana; CARDIOPATAS= 2-4 séries – 15-20RM, 10 exercícios, 2-3 vezes na semana
4. DOSOS = 1-3 séries, 15-20RM, 5 exercícios, 2-3 vezes na semana; CARDIOPATAS= 1-3 séries – 12-15RM, 10 exercícios, 2-3 vezes na semana
5. IDOSOS = 4 séries, 15-20RM, 10 exercícios, 3 vezes na semana; CARDIOPATAS= 1-2 séries – 15-20RM, 10 exercícios, 4 vezes na semana
Soluções para a tarefa
Resposta: o item CORRETO é o número 1, IDOSOS = 1-3 séries, 8-12RM, 10 exercícios, 2-3 vezes na semana; CARDIOPATAS= 1-2 séries – 6-10RM, 10 exercícios, 2-3 vezes na semana.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (2011) escreveu sobre o treinamento de força para idosos:
"As maiores evidências para os benefícios existem com programas que incluem treinamento de força, e o treinamento de alta intensidade é mais benéfico e seguro do que o treinamento de baixa intensidade. Por isto, todos os programas de exercício para o idoso frágil devem incluir treinamento de resistência progressiva dos grandes grupamentos musculares das extremidades inferiores e superiores e do tronco. Protocolos de no mínimo duas, mas preferivelmente, três vezes por semana são recomendados, com duas ou três séries (uma pode ser suficiente; entretanto, estudos são escassos nesta população) de cada exercício desempenhado em cada dia de treinamento."
Segundo o Conselho Regional de Educação Física de São Paulo (2019), pacientes cardiopatas devem realizar:
"Exercícios resistidos, realizados com pesos livres ou aparelhos específicos, deverão ser realizados duas a três vezes por semana, com oito a dez exercícios e até três séries de 10-15 repetições. Pode-se iniciar o treinamento a 50% de uma repetição máxima, progredindo até 70% ou o equivalente a fadiga moderada."