Question

O que pode ser feito para poder dormir 10 horas por dia?

Answer 1

• Não permaneça muito tempo na cama acordado. Limitando seu tempo na cama, pode melhorar a qualidade do sono. Se estiver dormindo 7 horas, permaneça na cama por 7 horas e meia e não 9 ou 10 horas;

• Banho morno duas ou três horas antes de deitar;

• Não fique na cama se não estiver sonolento. Saia do quarto e encontre um lugar silencioso para relaxar e só retorne quando estiver com sono;

• Se estiver com os pés frios, use meias para dormir;

• Evite discussões estressantes no início da noite;

• Se o motivo da sua falta de sono são as preocupações, tente reservar 15 minutos pela manhã para concentrar-se nos problemas, o que pode diminuir a preocupação noturna;

• Faça terapias de relaxamento como respiração profunda e meditação;

• Identifique seu melhor ambiente e melhor posição para dormir, incluindo posição de travesseiros;

• Evite cochilos prolongados ao longo do dia. O indicado são apenas 30 minutos após o almoço;

• Consulte um médico.