o que ev ser feito para evitar o efeito rebote
Soluções para a tarefa
1- Sempre que buscar o acréscimo calórico frente ao ganho de massa muscular, incremente as calorias pouco a pouco. Grandes acréscimos podem resultar no aumento brusco de peso e gordura. O resultado será, além da sobrecarga no corpo, a busca posterior por métodos extremos para correr atrás do prejuízo;
2- Sempre que visar a perda de peso, retire pouco a pouco as calorias da dieta. Começar com uma retirada de 400 a 500kcal já será suficiente;
3- Jamais retire o sal da dieta. Não há necessidade do exagero, mas sim, da moderação de quantidades. O sal e, consequentemente o sódio é um mineral essencial para inúmeras funções metabólicas e fisiológicas;
4- Esqueça dietas milagrosas e treinos milagrosos que prometem grande perda de peso ou aumento da massa magra em pouco tempo. Lembre que esses fatores devem ser INDIVIDUALMENTE projetados;
5- Atenção ao consumo de proteínas. Apesar da importância das mesmas para a construção muscular e para a vida, alguns estudos apontam a infusão continua de aminoácidos na corrente sanguínea como possível estímulo ao bloqueio da síntese proteica;
6- O excesso de treino, apesar de parecer desgastante ao ponto de lhe fazer obter mais resultados, na verdade pode representar o contrário. Procure, portanto realizar treinos breves e árduos;
7- Atente-se ao extremismo social. Fugir de tudo e todos pode fazer com que você entre em um nível de estresse alto o suficiente para acabar te fazendo desistir de tudo que já conquistou. Saiba ser balanceado em TUDO. Lembre-se que você é humano, antes de musculador;
8- Liberte-se da dieta ao menos uma vez por semana. Comprovadamente, isso causará um choque metabólico e aí sim estaremos usando o efeito rebote ao nosso favor, fazendo com que frente a uma maior ingestão calórica o corpo não proporcione armazenamento de energia, mas sim, seu gasto;
9- Procure não se privar de aeróbicos mesmo em off season. Isso auxiliara a manutenção do percentual de gordura corporal e também auxiliará melhor o corpo a utilizar a energia ingerida;
10- Não abuse de termogênicos e estimulantes, mesmo que naturais. A tendência é o corpo se adaptar a eles e quando, por ventura, forem retirados, as chances de decréscimo metabólico e performance são evidentes.