o que e uma dieta saudavel? que alimentos deve conter?
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Os carboidratos e as proteínas são dois elementos básicos e importantes para a saúde que devem estar presentes no prato todos os dias para manter uma alimentação saudável e equilibrada.
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O termo dieta é usado popularmente somente para definir uma forma de controlar o peso. Mas na verdade, a palavra refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa pode ter uma dieta específica, seja para emagrecer, manter, engordar (saudável ou não).
- Consuma diariamente alimentos de todos os grupos alimentares (cereais, hortaliças, leguminosas, carnes, leite e derivados, frutas);- O doce e as gorduras devem ser consumidos esporadicamente e sempre com moderação;- Consuma todos os dias pelo menos 2 porções de frutas;- Evite o consumo de refrigerantes, mesmo os diet e light, e de bebidas alcoólicas;- Retire a gordura aparente das carnes e a pele do frango;- Dê sempre preferência aos alimentos cozidos, grelhados ou assados;- Faça pelo menos 5 refeições por dia, assim terá uma melhor absorção dos nutrientes;- Sempre que possível, prefira os cereais integrais como: arroz, pães;- Modere na quantidade de sal que adiciona nos alimentos;- Evite o consumo de alimentos industrializados, embutidos e enlatados, pois eles contêm muito sódio;- Beba em média 1,5 litro de água por dia;- Pratique atividade física, nem que seja por somente 30 minutos todos os dias.
- Consuma diariamente alimentos de todos os grupos alimentares (cereais, hortaliças, leguminosas, carnes, leite e derivados, frutas);- O doce e as gorduras devem ser consumidos esporadicamente e sempre com moderação;- Consuma todos os dias pelo menos 2 porções de frutas;- Evite o consumo de refrigerantes, mesmo os diet e light, e de bebidas alcoólicas;- Retire a gordura aparente das carnes e a pele do frango;- Dê sempre preferência aos alimentos cozidos, grelhados ou assados;- Faça pelo menos 5 refeições por dia, assim terá uma melhor absorção dos nutrientes;- Sempre que possível, prefira os cereais integrais como: arroz, pães;- Modere na quantidade de sal que adiciona nos alimentos;- Evite o consumo de alimentos industrializados, embutidos e enlatados, pois eles contêm muito sódio;- Beba em média 1,5 litro de água por dia;- Pratique atividade física, nem que seja por somente 30 minutos todos os dias.
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