o que é presciso fazer antes de uma boa caminhada?
Soluções para a tarefa
Usar roupas confortáveis.
Fazer alongamento antes e depois das caminhadas.
Caminhar em locais planos ou com aclives e declives suaves.
Manter o tronco reto.
Manter ombros e pescoço relaxados.
Manter quadril, joelhos e pés alinhados.
Respirar profundamente.
Iniciar a passada com o calcanhar, depois apoiar a planta do pé e por último os dedos. Impulsionar o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.
Usar tênis apropriado para caminhada, com solado flexível e sistema de amortecimento. Hidratar o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício. Se possível, mantenha um horário fixo para as caminhadas. O organismo adapta-se melhor. Evitar sempre as temperaturas extremas. Caminhar regularmente de 5 a 6 vezes por semana. A qualquer sinal de dor, cãibra, falta de ar ou cansaço extremo, interrompa a caminhada imediatamente.