Question

o que devemos fazer para se beneficiar dos efeito das fibras​

Answer 1

É ter uma alimentação equilibrada com os alimentos que são ricos em fibras.

- quais são esses alimentos?

Cereias (Arroz; aveia; cuscuz; derivados do trigo (pão, bolos); milho e etc.)

E tudo que é verde! Mas não é pra sair comendo o mato do seu quintal! kkk

seria as verduras e hortaliças. Ex.: alface, agrião, rúcula, pepino, tomate etc.

Espero ter ajudado amigo. Abraços!!!