Question

o que devemos fazer para fortalecer nossos ossos

Answer 1

3 excelentes alimentos para fortalecer os ossos são as folhas de caruru, a ameixa seca e o ovo porque estes alimentos são ricos em cálcio e vitamina D, essenciais para a manutenção de ossos fortes e saudáveis.

O consumo regular de alimentos ricos em cálcio e vitamina D é importante para o desenvolvimento das crianças, grávidas, mulheres na menopausa e idosos, estando particularmente indicado para prevenir e tratar a osteoporose.

Answer 2

Invista nas fontes de cálcio

Além do leite e seus derivados, ele está presente em vegetais, sobretudo os de folha verde-escura, e em peixes como sardinha, salmão e bacalhau. Só evite combiná-los com alimentos ricos em fibras. Embora benéficas para o intestino e para o coração, elas prejudicam a absorção de cálcio.
A cafeína também pode atrapalhar. Portanto, não ultrapasse o limite de cinco xícaras de café por dia. Outro inimigo do cálcio é o excesso de proteína, que contribui para o aumento da excreção do mineral.

Os teores do mineral em alimentos não derivados do leite

· Acelga (1 pires) = 73 mg
· Amêndoas (1/4 de xícara) = 92 mg
· Brócolis (1 pires) = 88 mg
· Couve (1 pires) = 152 mg
· Espinafre (1 pires) = 138 mg
· Folhas de beterraba (1 pires) = 99 mg
· Folhas de mostarda (1 pires) = 183 mg
· Folhas de nabo (1 pires) = 184 mg
· Tofu (1/2 xícara) = 258 mg
· Sardinha em lata (1 unidade com espinha) = 86 mg

Necessidade diária do nutriente

· Do nascimento aos 6 meses (o aleitamento materno é suficiente) = 400 mg
· 6 a 12 meses = 600 mg
· 1 a 5 anos = 800 mg
· 6 a 10 anos = 800 mg a 1 200 mg
· 11 a 24 anos = 200 mg a 1 000 mg
· 25 a 50 anos = 1 000 mg
· Gestantes e mulheres que amamentam = 1 200 mg
· Acima de 65 anos = 1 500 mg




ESPERO QUE AJUDE!!!