Question

O QUE COMER NO PRÉ E PÓS TREINO?
O que comer no pré e pós treino tem relação direta com os objetivos. Assim, a
melhor alternativa é consultar um nutricionista e alinhar todos esses detalhes,
pois alguém com objetivo de perda de peso deve ter dieta diferente de alguém
que precisa ganhar massa muscular, por exemplo. Entenda melhor!
PRÉ TREINO
Quando o objetivo é perder gordura, deve-se ingerir um pequeno lanche, cerca
de 40 min a uma hora antes, para ajudar o corpo a recorrer às reservas de
gordura como fonte de energia. Já no caso de pessoas que querem ganhar
massa muscular, o pré treino deve ser composto de um lanche com
carboidratos e proteínas. O primeiro é digerido mais rápido e abastece o corpo
com energia, preservando o glicogênio muscular e hepático, o segundo fornece
aminoácidos suficientes para a prática do exercício.
Veja algumas opções de alimento:
 iogurte natural;
 pão integral;
 ovo cozido;
 barra de proteína;
 vitaminas;
 um copo de leite;
 batata doce;
 uma fruta, como banana, laranja, abacate ou maçã.
PÓS TREINO
Depois do exercício, é importante oferecer insumos para o corpo se recuperar.
Assim, a nutrição pós-treino deve repor o estoque de energia e suprir o corpo
com proteína suficiente para evitar a quebra da proteína muscular e estimular a
síntese dos músculos. Invista em alimentos com proteínas de alta qualidade e
carboidratos. Veja algumas opções:
 shake com whey protein;
 pão integral com pasta de amendoim;
 omelete com legumes;
 peito de frango;
 macarrão integral;
 mandioca/batata doce;
 frutas vermelhas.
Vale ressaltar que durante o exercício é necessário se manter hidratado. Em
geral, a água é suficiente, mas em casos de exercícios mais intensos como

uma maratona a ingestão de isotônico pode ajudar no restabelecimento dos
sais minerais perdidos.
Portanto, podemos concluir que a alimentação no pré e pós treino é
fundamental para bons resultados. Contudo, é necessário acompanhamento
profissional para fazer as escolhas certas.

Answer 1

Resposta:

pré: barra de proteina

pos: pão integral com pasta de amendoin

Explicação:

confia na mãe