Question

o que acontece quando você nao ingere carboidratos?

Answer 1

carbono, glicídios, glucídeos, glúcidos, glúcides, sacarídeos ou açúcares, são as biomoléculas mais abundantes na natureza, constituídas principalmente por carbono, hidrogênio e oxigênio, podendo apresentar nitrogênio, fósforo ou enxofre na sua composição.

Dentre as diversas funções atribuídas aos carboidratos, a principal é a energética. Também atuam como elementos estruturais e de proteção na parede celular das bactérias, fungos e vegetais, bem como em tecidos conjuntivos e envoltório celular de animais. Agem como lubrificantes das articulações esqueléticas e fornecem coesão entre as células. Podem funcionar como sinalizadores celulares. Alguns carboidratos, como a ribose e a desoxirribose, fazem parte da estrutura de nucleotídeos e dos ácidos nucleicos.

Conforme o tamanho, os carboidratos podem ser classificados em monossacarídeos, oligossacarídeos e polissacarídeos.

QUANTO CARBOIDRATOS DEVO COMER EM UM DIA?

Todo mundo come carboidratos. Precisamos de carboidratos para a energia depois de tudo. Mas a pergunta continua: quantos carbs devo comer em um dia? Há uns inconvenientes de comer carboidratos muito pouco ou demais? Quais são os efeitos colaterais de comer carboidratos ou abster-se de comer carboidratos? Bem, mais uma vez, como acontece com a proteína, isso depende do que você faz em uma base diária. Além disso, a ingestão de carboidratos deve ser centrado mais em torno da questão: Quando devo comer carboidratos durante o dia?

Tal como acontece com a quantidade de gordura para comer em um dia e quanto de proteína para comer em um dia, tudo depende de fatores de um par:

* Trabalho
* Resistência à insulina
* Nível de atividade
* Peso alvo
* Objetivos exercício
* Estilo de vida

As mais recentes orientações dietéticas para os americanos, tal como indicado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, sugerem que cerca de 50% de suas calorias diárias provenientes de carboidratos. Assim, uma pessoa que come cerca de 2.500 calorias por dia deve tomar em cerca de cerca de 300 gramas de carboidratos. Este número não é totalmente ruim para o americano médio, mas temos que levar em consideração as fontes desses carboidratos.

Estes são os tipos de carboidratos para evitar a todo custo:* Snacks doces e bolos
* Açucarados refrigerantes ou sucos de frutas
* Candy
* Cookies
* Regular frita chips gorduroso
* Processados, embalados salgadinhos
* Crianças cereais de açúcar
* Transformados produtos de farinha branca, como pão branco e macarrão

Estes alimentos oferecem praticamente nenhum valor nutricional e contêm muitas calorias longe. Alguns desses alimentos também contêm saturadas e gorduras trans que são ruins para o seu coração, e alimentos com açúcar pode levar a doenças como tipo II diabetes e doença cardiovascular. Especificamente, se você já está resistente à insulina, você deve evitar esses carboidratos ruins como eles irão apenas arruinar seu dia, fazendo você cansado, lento, mudo, e com fome.

             Em vez disso escolher esses tipos de carboidratos:
*  Frutas frescas
* Legumes
* Trigo e produtos de grãos inteiros
* Feijão, nozes, legumes e outros

Quando eu preciso de mais Carbs?

As pessoas que o exercício com intensidade elevada ou com duração prolongada, podem beneficiar de uma alta ingestão de carboidratos antes do exercício. É viável a consumir uma refeição rica em carboidratos antes de uma maratona, ou uma refeição moderada em carboidratos antes de levantar pesos ou treinamento em artes marciais. Não é uma boa idéia de consumir carboidratos demais em uma sessão, mas 50 gramas não está fora de questão, se você está se preparando para um evento fisicamente drenagem.

Durante e após o exercício é também um momento chave para consumir carboidratos. Na verdade, esta é a única vez, recomenda-se consumir carboidratos açucarados. Tenho tendência para beber em Gatorade durante um treino e meu pós-treino bebida contém cerca de 40 gramas de carboidratos na forma de dextrose. Se for permitido escolher, eu escolheria Biotest Surge como a minha bebida pós-treino de escolha. Este é um produto que é especialmente formulado para repor os estoques de glicogênio perdido e reiniciar a síntese de proteínas após um exercício exigente.

Quando eu preciso de menos Carbs?

Não há necessidade de comer carboidratos à noite. Sempre. Algumas pessoas acreditam em consumir uma refeição de alta carb a noite antes de um evento como uma maratona, mas eu não vejo isso. Eu diria que a farinha de comer de manhã, se o evento é no final da manhã ou início da tarde. O melhor momento para fazer uma refeição rica em carboidratos é de manhã, quan