O processo de emagrecimento deve ser encarado em longo prazo. Dentro dele, três pilares fazem-se fundamentais: a alimentação, a prática regular de atividade física e a prática regular de exercícios. Dentre eles (exercícios) a combinação do treinamento de força (TF) mais o treinamento aeróbio (TA) tem papel de destaque, uma vez que colabora para elevar o gasto calórico diário. Diante disso, para prescrição do exercício combinado recomenda-se:
Estabelecer um nível inicial de aptidão básica. Isto é conseguido através de TA realizado de 3 a 5 vezes por semana durante 20 a 60 minutos por sessão em intensidade moderada. Além disso, a inserção do TF (por, pelo menos, dois dias não consecutivos por semana) pode ser interessante
Estimular TA 7 vezes na semana associados ao TF. Nesse caso, recomenda-se trabalhar com alto volumes, tanto na resistência aeróbia quanto no TF
O TF deve ser realizado sem necessidade do TA. Nesse caso, o treinamento combinado, não seve ser estimulado. É sabido que o TF é mais eficiente na promoção do emagrecimento
Trabalhar nas primeiras semanas apenas o TA para, depois, inserir o TF. Todos de forma isolada, sem combinação
O TA deve ser realizado antes e depois do TF. De preferência utilizando sessões com alta intensidade e baixo volume, na esteira ergométrica. Esta é a forma adequada de potencializar o emagrecimento sem risco de lesão.
Soluções para a tarefa
Os treinamentos de força e aeróbicos podem se combinar de acordo com as aptidões básicas do aluno e também do desejo dele. O ideal é começar com mais treinos aeróbicos do que de força para dar resistência cardiorrespiratória ao organismo e depois, se o aluno quiser, aumentar a carga dos treinos de força (alternativa A).
Treinamentos e suas possibilidades
Ela são várias, é possível só realizar treinamentos de força, apenas treinamentos aeróbicos ou combinar ambos.
Além disso, é importante pensar em cargas semanais, não diárias de exercícios para tipo de treino.
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Resposta:
Estabelecer um nível inicial de aptidão básica. Isto é conseguido através de TA realizado de 3 a 5 vezes por semana durante 20 a 60 minutos por sessão em intensidade moderada. Além disso, a inserção do TF (por, pelo menos, dois dias não consecutivos por semana) pode ser interessante
Explicação:
CORRIGIDO AVA