O princípio da sobrecarga do treinamento estabelece que o exercício abaixo de uma intensidade mínima, não desafiará o corpo de modo suficiente para resultar em alterações nos parâmetros fisiológicos. Para garantir o aprimoramento dos componentes da aptidão física sugere-se utilizar métodos de estimativa da intensidade.
SMIRMAUL, B. P. C; ESTEVES, J. V. D. C. Atividade Física e Qualidade de Vida. Maringá: Unicesumar, 2018.
Com base na descrição acima, assinale a alternativa correta sobre a intensidade estimada para o exercício aeróbio e de força, abordado no material da disciplina:
Alternativas
Alternativa 1:
Exercícios de força realizados em 55% de 1-RM são considerados de intensidade leve.
Alternativa 2:
Exercícios aeróbios realizados em 55% do VO2máx são considerados de intensidade vigorosa.
Alternativa 3:
Exercícios aeróbios realizados em 55% da FCmáx são considerados de intensidade leve.
Alternativa 4:
Exercícios aeróbios realizados em 80% da FCmáx são considerados de intensidade vigorosa.
Alternativa 5:
Exercícios de força realizados em 80% de 1-RM são considerados de intensidade moderada.
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Sobre o princípio da sobrecarga do treinamento, a intensidade estimada para o exercício aeróbio e de força, é mencionada em: Alternativa 4:
- Exercícios aeróbios realizados em 80% da FCmáx são considerados de intensidade vigorosa.
Como deve estar a intensidade dos Exercícios aeróbios?
Segundo o princípio da sobrecarga do treinamento, para obter o máximo benefício, a intensidade de exercício geralmente deve estar em um nível moderado ou vigoroso.
Para perder peso, quanto mais intensa ou mais longa for a atividade, mais calorias serão queimadas. Para atingir esses objetivos a Associação Americana do Coração recomenda uma frequência cardíaca com os seguintes valores:
- Intensidade moderada: 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima;
- Intensidade vigorosa: 70% a 85% da sua frequência cardíaca máxima.
Entenda mais sobre os sistemas de respiração: https://brainly.com.br/tarefa/42079264
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