Número ideal de series para ganho de massa muscular?
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Resposta:
Repetições de série hipertrofia :O. número ideal de repetições no treino de hipertrofia é sempre uma dúvida dos leitores . Pois os treinos de musculação podem ser feitos em intervalos de 1 a 5 repetições, 6 a 15 repetições e de 15 a 25 repetições.
Resposta:
Um artigo recente publicado no periódico do Colégio Americano de Medicina do Esporte comparou o número de séries semanais por grupo muscular em mulheres treinadas. O estudo teve duração de seis meses e dividiu as mulheres em quatro grupos:
Grupo 5: 5 séries semanais por grupo muscular;
Grupo 10: 10 séries semanais por grupo muscular;
Grupo 15: 15 séries semanais por grupo muscular;
Grupo 20: 20 séries semanais por grupo muscular.
A espessura muscular (hipertrofia) foi aumentada significativamente em todos os grupos, porém, o grupo 5 e grupo 10 tiveram maiores aumentos em relação ao grupo 15 e grupo 20.
A hipertrofia foi medida tanto na parte superior (bíceps, tríceps e peitoral) quanto na parte inferior do corpo (quadríceps e glúteo).
Explicação:
Se te ajudou marque como melhor resposta,bons estudos e obrigado por usar o Brainly!
