Question

num cardápio ideal Qual a porcentagem de nutrientes devemos ingerir quais os nutrientes

Answer 1

Proteínas

A recomendação da quantidade é feita de acordo com o estilo de vida e peso da pessoa.

* Quem não faz atividade física =  o indicado é consumir entre  0,8 g a 1 g por quilo do próprio peso corporal.

* Quem faz exercícios aeróbicos = o indicado é consumir 1,2 g a 1,4 g por quilo.

* Quem faz musculação =  deve consumir de 1,4 g a 1,7 g por quilo do próprio peso corporal.

Carboidratos 

Devem representar de 45% a 60% do valor calórico consumido diariamente.

* Dieta de 2.000 calorias diárias =  entre 900 e 1200 calorias devem ser provenientes desse tipo de alimento.

* Para quem pratica exercícios físicos, a recomendação é feita de acordo com o peso corporal (5 a 10 g por quilo do seu peso).

Gordura
Cada pessoa deve consumir de 20% a 35% de gordura considerando o valor calórico total da sua dieta diária.

Lembre-se: invista em gorduras benéficas, como as encontradas no azeite de oliva e nos peixes de águas profundas (como o atum, a sardinha e o salmão). Elimine a gordura trans (usadas no preparo de biscoitos recheados, por exemplo) do cardápio!