Question

No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados manipulados. Ele corresponde a quantificação de alguns componentes do treinamento. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por longos períodos.
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar o mesociclo de base com 820 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. O primeiro microciclo deverá ter 120 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 120 minutos também. Dentro de cada microciclo, os minutos devem ser divididos igualmente entre as sessões.

Mesociclo de Base: 820 minutos totais de corrida
Microciclo
1 Microciclo
2 Microciclo
3 Microciclo
4 Microciclo
5 Microciclo
6
Minutos do microciclo
Minutos da Quarta-feira
Minutos do Sábado

2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento resistido, por meio do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 720 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. Dentro de cada microciclo, as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.

Mesociclo de Base: 720 repetições totais de agachamento livre
Microciclo
1 (10%) Microciclo
2 (20%) Microciclo
3 (30%) Microciclo
4 (20%) Microciclo
5 (10%) Microciclo
6 (10%)
Repetições do microciclo
Repetições da Terça-feira
Repetições da Sexta-feira

Answer 1

Resposta:

Mesociclo de Base: 720 repetições totais de agachamento livre

Microciclo

1 (10%) Microciclo

2 (20%) Microciclo

3 (30%) Microciclo

4 (20%) Microciclo

5 (10%) Microciclo

6 (10%)

Repetições do microciclo 72 144 216 144 72 72

Repetições da Terça-feira 36 72 108 72 36 36

Repetições da Sexta-feira 36 72 108 72 36 36

Explicação:

Boa sorte a todos