Question

monte uma dieta para uma pessoa saudável, que faz exercício diariamente

Answer 1

Quem malha de manhã deve privilegiar alimentos leves e nutritivos.

2 fatias de pão de fôrma torradas


1 colher (de chá) de geleia de morango ou de mel

1 fatia média de queijo-de-minas frescal ou light

200ml de suco de melancia ou 1/2 papaia

Exercício físico: aula de corrida moderada/intensa (45 minutos) + série de musculação objetivando a hipertrofia (45 minutos) - (das 7h às 9h)

500ml de água-de-coco ou de "bebida esportiva" (isotônico, ou bebida rica em um mix de carboidratos, ou maltodextrina com sabor). Consumir goles e cada 15 a 20 minutos de atividade praticada, desde o seu início, intercalando aos goles de água pura.Colação (9h30)

200ml de leite desnatado batido com 1 banana prata pequena ou

1 iogurte light + 1 colher (de sopa) nivelada de aveia em flocos ou

1 fatia de pão integral torrada + 1 fatia média de queijo-de-minas ou

1 polenguinho light - 1 barra de cereal light ou

200ml de suco de fruta + medida de whey protein ou

1 barra de proteína (whey protein) com o carboidrato já acopladoAlmoço (12h30)

Salada de alface - rúcula - tomate - palmito - fio de azeite extravirgem - vinagre - limão: à vontade

Cenoura + abobrinha verde cozida: 4 colheres (de sopa) de mistura

Arroz integral: 4 colheres (de sopa)

Feijão-preto sem carnes gordas: 1 concha pequena

Carne magra: 1 bife de filé mignon de 100g grelhado

Fruta: 1 porção ou 1 fatia fina de goiabada sem açúcarLanche (16h)

1 pão árabe integral médio

1 fatia média de queijo-de-minas derretido - orégano

2 fatias finas de peito de peru light ou de blanquet de peru light

Rodelas de tomate + alface - cenoura

200ml de refresco de maracujá com adoçanteJantar (1930)

Brócolis ao alho e óleo: 1 prato de sobremesa

Purê de abóbora: 4 colheres (de sopa)

Penne com molho de tomate e ervas finas: 4 colheres (de sopa)

Linguado cozido: 1 filé de 100g

Fruta: 1 porçãoCeia (22h30)

200ml de leite desnatado batido com 5 morangos grandes frescos

1 pote pequeno de gelatina diet/light

Consumir água e chá e chás (verde, branco, camomila, erva-cidreira, hortelã entre outros) entre as refeições, e utilizar pouco óleo de canola e pouco sal para cozinhar os alimentos.