Mencione três exemplos de alongamentos para os membros superiores e três exemplos para os membros inferiores e descreva como ocorre cada alongamento. Mencione também o nome dos músculos enfatizados em cada exercício.
Soluções para a tarefa
Como exemplos de alongamentos para os membros superiores temos estirar os braços acima da cabeça, com os dedos entrelaçados (1), estirar os braços a frente, na mesma altura dos ombros, também com os dedos entrelaçados (2) e colocar a palma de uma das mãos na parte superior das costas e aplicar uma leve força para baixo no cotovelo (3)
Estes alongamentos enfatizam os deltóides, trapézio, oblíquos externos e dorsais.
Como exemplos de alongamentos para os membros inferiores temos flexionar o joelho, segurando o pé com uma das mãos e aplicar força em direção ao glúteo (1), alcançar a ponta dos pés com uma das mãos (2), e colocar um dos membros inferiores à frente e flexionar o joelho enquanto estira o outro membro inferior com apenas a ponta do pé no chão (3).
Estes alongamentos enfatizam o quadríceps, panturrilhas, glúteos e bíceps femoral.