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tema: atividade física para promoção da Saúde
_citar conceito e características de atividade física
_fale sobre os cuidados que devemos observar para a prática da atividade física
_cite os benefícios da prática da atividade física para promoção da Saúde
Soluções para a tarefa
Atividade física consiste em qualquer tipo demovimento corporal que resulte no gasto de energia acima daquele considerado padrão quando o corpo está em repouso.
As atividades físicas são importantes para evitar que a pessoa seja sedentária, influenciando na obtenção de uma boa qualidade de vida e saúde. Manter um nível adequado de movimentação corporal ajuda principalmente a evitar prováveis problemas cardíacos e derrame cerebral
cuidados
Roupa Certa - Procure um tênis de boa qualidade para evitar impacto negativo nas articulações do pé, tornozelo e joelho, resultando em processos inflamatórios dos tendões e músculos. Use roupas leves que possibilitem a transpiração e resfriamento do corpo.
- Alongamento - Alongar-se bem é uma medida essencial para se evitar quase todos os tipos de lesões nos músculos, devendo ser realizado antes da atividade para que a fibra muscular ganhe comprimento máximo.
- Alimentação - Alimente-se antes dos exercícios. Faça uma refeição 2 a 4 horas antes do exercício composta basicamente por carboidratos (massas, pães, arroz, cereais), moderada em proteínas (carnes, queijos e leite) e pobre em gorduras, pois os carboidratos são digeridos mais rapidamente que as proteínas e gorduras.
- Hidratação - Pelo menos duas horas antes do exercício tome aproximadamente 250 a 600 ml de água. Durante a atividade, hidrata-se a cada 15 ou 20 minutos.
- Proteja-se do Sol - Evite exposição ao sol das 10 às 16 horas. Proteja-se mesmo no inverno. Utilize protetor solar sempre principalmente nas áreas mais sensíveis como lábios e rosto. Utilize bonés e para peles sensíveis aconselha-se o uso de mangas longas. Verifique qual o protetor ideal para seu tipo de pele.
- Frequência - É ideal que seja realizada de 3 a 5 vezes por semana, 30 minutos ao dia.
benéficos
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e musculares
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterial
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stress
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stressAlívio da tensão muscular
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stressAlívio da tensão muscularRedução da dor
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stressAlívio da tensão muscularRedução da dorMelhor percepção de bem-estar
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stressAlívio da tensão muscularRedução da dorMelhor percepção de bem-estarUma maior percepção de eficácia e controlo pessoal
Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e muscularesNa prevenção ou redução da tensão arterialAumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stressAlívio da tensão muscularRedução da dorMelhor percepção de bem-estarUma maior percepção de eficácia e controlo pessoalPeríodo de atividade que possibilita um tempo de afastamento e distracção face aos problemas do quotidiano