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A imagem abaixo apresenta um circuito de exercícios de força. Pesquise sobre a forma correta de execução de cada um dos exercícios. Após a pesquisa, você deve realizar 3 séries de 10 repetições em ritmo moderado. Os principais grupos musculares envolvidos em cada estação do circuito são os seguintes:1. musculatura anterior da coxa (quadríceps femoral); 2. ombros (deltoides) e musculatura lateral da coxa (abdutores); 3. musculatura anterior da coxa (quadríceps femoral); 4. musculatura posterior da coxa (isquiotibiais); 5. glúteos; 6. abdômen; 7. abdômen; 8. flexores de quadril (iliopsoas); 9. flexores de quadril (iliopsoas) e abdômen; 10. tríceps braquial e peitorais. *
Soluções para a tarefa
Resposta:
Explicação:
forma correta de execução
Joelhos Altos:
Fique em pé com as pernas retas e os braços soltos ao lado do corpo.
Eleve um dos joelhos o mais alto possível.
Abaixe-o lentamente para repetir com o lado oposto de modo que cada passo o leve mais para frente.
Polichinelos:
Fique de pé.
Relaxe os ombros e endireite as costas;
Relaxe também a mandíbula e olhe para frente, com o pescoço ereto;
Por fim, alinhe os quadris aos calcanhares e relaxe a pélvis.
Coloque os braços dos lados do corpo e alinhe os pés aos joelhos.
Mantenha os braços relaxados enquanto adota essa posição.
Pule e estenda os braços em cima da cabeça.
Com os pés alinhados aos ombros, flexione os joelhos de leve para poder pular.
Em seguida, pule alguns centímetros do chão enquanto levanta e estica os braços até eles ficarem em cima dos ombros.
Estique as pernas. Ao pular, abra as pernas para além dos ombros sem abaixar os braços. Deixe um espaço amplo entre os pés.
Volte à posição inicial. Depois do pulo, pouse e volte à posição inicial, com os braços dos lados do corpo e os pés ajoelhados aos ombros.
Agachamento:
Primeiramente, é preciso deixar os pés afastados de maneira que fiquem um pouquinho mais afastados do que a largura do seu quadril, ou seja, mantenha os quadris abduzidos. Eles precisam estar ligeiramente voltados para fora(posição anatômica), mantendo uma rotação externa de quadril, o ângulo depende do nível de habilidade que a pessoa tem para o exercício.
O agachamento exige que os joelhos estejam voltados para fora, acompanhando a rotação externa do quadril, não para dentro como algumas pessoas fazem.
Nunca deixe que os joelhos avancem durante o exercício. Isso é um sinal de que o quadril não está descendo como deveria.