Question

ME AJUDEM POR FAVOR Dois programas de treinamento de musculação com o objetivo de ganho de força, um para iniciantes e outro para avançados, levando em consideração a relação de intensidade e volume?

Answer 1

Resposta:

avançados:Terra: 3 séries x 10-8-6 repetições (aumentando a carga)

Leg press: 3 x 5

Supino inclinado: 3 x 8

Remada curvada supinada: 3 x 10-8-6 (aumentando a carga)

Elevação lateral: 3 x 8

Puxada supinada: 3 x 10-8-6 (aumentando a carga)

Rosca direta: 3 x 8

iniciantes

Supino Reto – 5 X 3 a 6 reps – Intervalo 3 min

Supino com halteres – 5 X 3 a 6 reps – Intervalo 3 min

Desenvolvimento – 5 X 3 a 6 reps – Intervalo 3 min

Tríceps Testa – 5 X 3 a 6 reps – Intervalo 3 min