Me ajuda por favor Compreender a atividade física através de seus benefícios, como promotora de saúde e como medida preventiva as doenças. Refletir sobre a prática de atividade física saudável. Conhecer os fatores relacionados a vida sedentária e seus riscos para a saúde do coração. Os mitos e verdades sobre a alimentação saudável.
Soluções para a tarefa
1) Ficar sem comer emagrece?
Mito: não se alimentando você pode deixar seu metabolismo mais lento, dificultando a eliminação de peso . Alem disso, ficar sem se alimentar por um longo período é comum a compulsão alimentar , ou consumo de alimentos em maior quantidade. Para diminuir o peso o ideal é comer de forma fracionada e na quantidade certa, ou seja cada individuo necessita de uma quantidade determinada de calorias.
2) Comer sempre os mesmos alimentos, sem variar o cardápio pode trazer algum dano a saúde?
Verdade: a ingestão dos mesmos alimentos sem variação não ira fornecer todos os nutrientes essenciais ao corpo. Cada alimento contem vitaminas e minerais específicos , ao mesmo tempo em que apresenta deficiência de determinados nutrientes, os quais estão presentes em outros alimentos . Por isso variar é importante . E SEMPRE LEMBRAR aquela dica do quanto mais colorido melhor !
3) Quem faz atividade física a noite pode deixar de comer carboidrato nesse período para emagrecer ?
Mito. Para perder peso é necessário que haja um balanço energético negativo: gastar mais energia e consumir menos calorias. O carboidrato é a principal fonte de energia que garante força para os exercícios e deve ser consumido por quem pratica atividade física. O segredo é reduzir a ingestão à noite e escolher fontes de baixo índice glicêmico, como legumes, verduras, arroz integral e outros cereais integrais.
4) O Ovo aumenta o colesterol?
Mito: O ovo, por conter em sua gema aproximadamente 213mg de colesterol, foi considerado um vilão da dieta e sua recomendação foi limitada durante muito tempo. Hoje, muitos estudos demonstram uma relação inversa entre o consumo de ovo e aumento de colesterol e ainda enfatizam os benefícios que podem trazer à saúde, entre eles memória, capacidade cognitiva e formação de novos neurônios. Estudos científicos comprovam que as doenças cardiovasculares estão mais relacionadas com as complicações hereditárias e maus hábitos alimentares, como ingerir gorduras saturadas, principalmente as trans, do que com os níveis de colesterol dos ovos.
5) Comida japonesa não engorda?
Mito: como qualquer comida , a japonesa pode engordar se for consumida em excesso.
Pode-se saboreá-la até mesmo todos os dias, desde que fique atento às quantidades e à forma de preparo dos alimentos (fuja das frituras).O sashimi (150g) de salmão traz 316,5 calorias, enquanto o de atum, 219. Cada oito unidades de sushi acrescentam 240 calorias à refeição. O shoyu não tem valor calórico alarmante (1 colher de sopa proporciona 9 calorias), mas isso não significa que deve se empolgar e pecar pelo excesso, até porque apresenta alto índice de sódio.A culinária japonesa é bastante saudável por fornecer proteínas e ômega 3.
6)Batata doce auxilia na redução de gordura abdominal?
Verdade: a batata doce é um alimento de baixo índice glicêmico. Quando consumidos elevam lentamente a glicose sanguínea, e com isso , o organismo produz insulina aos poucos. A insulina é o hormônio que impede a quebra de gordura e facilita o seu acumulo na região abdominal.
7)Alguns alimentos ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue auxiliando o tratamento do diabetes ?
Verdade: Isso por conta do Índice Glicêmico (IG) dos alimentos. Quando um alimento tem o índice glicêmico baixo, ele retarda a absorção da glicose pelo sangue e, portanto estabiliza a doença. Mas, quando o índice é alto, esta absorção é rápida e acelera o aumento das taxas de glicose no sangue. “Alimentos integrais, iogurtes sem açúcar, maçã, pera, feijão, lentilha e manga, podem ser considerados indutores deste controle, por isso ajudam a amenizar os sintomas da doença.
8)Água morna com limão de manhã emagrece?
Mito: o limão por ser uma fruta rica em vitamina C traz inúmeros benefícios para saúde, mas afirmar que ele elimina gordura do corpo e faz emagrecer não tem nada comprovado cientificamente .
9) Comer fibras emagrece?
Verdade . As fibras formam géis em contato com a água e causam dilatação do estômago, o que reduz a sensação de fome. Além disto, elas aceleram o trânsito intestinal, o que pode causar uma menor absorção principalmente de açúcares e gorduras. As fibras são encontradas, principalmente, nos cereais integrais e nas frutas.
10) Gás de refrigerante dá celulite?
Mito: Algumas pessoas têm a ideia de que o gás do refrigerante dá celulite, mas na verdade, o que pode aumentar a celulite é o açúcar que os refrigerantes têm. As bolhas que se formam devido ao gás nos refrigerantes não se relacionam com a celulite, pois é gás carbônico injetado que não tem calorias.