Marque a alternativa CORRETA:
a) O horário da competição é importante. Se for pela manhã, consuma alimentos e suplementos de fácil digestibilidade; se for à tarde, consuma um desjejum bem planejado para manter os estoques de glicogênio, e se for à noite, o almoço deve ser rico em calorias para manter os estoques de glicogênio.
b) O horário da competição é importante, se for pela manhã, consuma qualquer suplemento, se for à tarde consuma pasta de amendoim, e se for à noite, no almoço deve ter frango com batata doce.
c) O horário da competição não é importante; o atleta deve se sentir livre para escolher seus alimentos e não precisa de orientação profissional para esse dia.
d) O horário da competição não é importante, pois o atleta deve manter a alimentação saudável todos os dias.
e) O horário da competição é importante e o nutricionista deve ir a todas essas competições para acompanhar o atleta.
Soluções para a tarefa
Resposta: a) O horário da competição é importante. Se for pela manhã, consuma alimentos e suplementos de fácil digestibilidade; se for à tarde, consuma um desjejum bem planejado para manter os estoques de glicogênio, e se for à noite, o almoço deve ser rico em calorias para manter os estoques de glicogênio.
Explicação: Resposta correta conforme gabarito.
Em dias de competição, o jejum nem sempre é uma estratégia adequada, principalmente, se o Esporte tiver atividade física intensa. No entanto, alimentar--se para manter o estoque de glicogênio nas células musculares é essencial.
O horário da competição é importante também:
Caso seja pela manhã, suplementos esportivos de fácil digestibilidade como maltodextrina, suplementos em pó que podem ser misturados com líquidos e bebidas esportivas geralmente são bem aceitos, com uma quantidade menor de calorias (por volta de 100Kcal);
Se a competição é no período da tarde, o desjejum é a refeição que deve ser bem planejada, contemplando a necessidade energética necessária para manter os estoques de glicogênio, com uma quantidade maior de calorias (por volta de 300Kcal);
Se a competição é no final da tarde, o almoço é a refeição que deve ser bem planejada, com uma quantidade grande de calorias (por volta de 700 Kcal).
Fontes alimentares ricas em carboidratos devem ser consumidas em até no máximo 1 hora antes da competição, para não causar grande liberação de insulina momentos próximos ao exercício físico e acabar dificultando a liberação de glicogênio hepático e muscular durante a atividade física (McARDLLE; KATCH; KATCH, 2016).
Explicação:
letra A, horário da competição é importante. Se for pela manhã, consuma alimentos e suplementos de fácil digestibilidade; se for à tarde, consuma um desjejum bem planejado para manter os estoques de glicogênio, e se for à noite, o almoço deve ser rico em calorias para manter os estoques de glicogênio.