Question

indique atividades que fazem mal à coluna vertebral e a estrutura muscular?

Alguém pra Ajudah?​

Answer 1

COLUNA VERTEBRAL:

→ Evite dormir de bruços e, sempre que possível, opte por deitar de lado com as pernas levemente dobradas. Essa última posição permite um melhor alinhamento da coluna;

→ Ao levantar-se, também fique atento à postura. O correto é ficar de lado, colocar as pernas para fora da cama e sentar-se;

→ Compre um colchão confortável e ideal para o seu peso. Cuidado especial também deve ser dado ao travesseiro, que deve permitir que a coluna fique alinhada. O travesseiro ideal é aquele que preenche o vão deixado entre a cabeça e o ombro;

→ Quando se sentar em uma cadeira, certifique-se de colocar os pés no chão e apoiar-se no encosto;

→ Ao limpar a casa, lembre-se de manter a coluna ereta;

→ Para pegar um objeto no chão, desça até o objeto dobrando os joelhos;

→ Sempre que levantar peso, lembre-se de manter as costas estendidas;

→ Ao carregar mochilas, coloque uma alça em cada ombro. Se a bolsa é do tipo que se carrega de lado, lembre-se de alternar sua posição. Cuidado especial também deve ser dado ao peso das bolsas e mochilas;

→ Evite saltos muito altos

ESTRUTURA MUSCULAR:

Excesso de Treinamento;

Falta de Controle nas Tensões de Exercícios e Alongamentos;

Gesto Motor (Técnica) Indevido nos Exercícios e Alongamentos;

Carência de Exercícios de Alongamento Compensatórios Após os Exercícios Físicos;

Excesso de Força e Insuficiência de Flexibilidade, Ou Fraqueza com Muita Flexibilidade;

Excesso de Exercícios, Tanto de Força Quanto de Alongamento, Em Músculos Fracos, Particularmente Naqueles que Suportam Estruturas de Apoio;

Excesso de Exercícios de Força Isoladamente em Grupos Musculares com Encurtamento;

Dispensa de Aquecimento Antes do Treinamento e Retorno ao Treinamento Antes da Cura Total de uma Lesão.

ESPERO TER AJUDADO!!!