identifique através das figuras abaixo os biotipos fisicos e descreva suas características
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Resposta:
Biotipo e suas principais características
(Foto: Fonte Internet)
Essas imagens mostram claramente os três biotipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. O trio define as estruturas corporais, seja em relação ao acúmulo de gordura, como também no tamanho dos ossos.
Desta forma, para melhor entender os biotipos vamos explicar cada um e dar dicas de treinamento.
CARACTERÍSTICAS DOS ECTOMORFOS
São naturalmente magros, com baixo percentual de gordura. Possuem dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possuem uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita.
ECTOMORFO
As pessoas que se encaixam neste biotipo possuem uma estrutura óssea pequena, peitoral reto, ombros pequenos e metabolismo acelerado. Logo, têm a dificuldade de ganhar massa muscular.
Os ectomorfos devem seguir treinos mais intensos para hipertrofiar, justamente pela dificuldade de conseguir músculos. Além disso, pessoas assim possuem vantagem em treinos de resistência, como por exemplo, corridas de longa duração.
Dicas de treino aos ectomorfos:
# Os resultados são mais demorados
# Os treinos devem ser pesados
# Ter paciência e persistir é fundamental
# Abuse de treinos de adaptação nos primeiros meses
# Aumente os pesos de forma gradual para chegar aos exercícios avançados
# Faça o treino em até uma hora para evitar overtraining
# Realize uma dieta para ganho de massa muscular
MESOMORFO
Este biotipo possui a estrutura óssea grande, hipertrofia muscular, aparência esportiva, pouca gordura corporal, cintura estreita, ombros largos e peitorais largos.
A facilidade tanto para hipertrofia muscular quanto para metabolizar gordura é um dos conceitos deste tipo, tal que eles podem ingerir mais calorias que o necessário sem se preocupar tanto com ganho indesejado de gordura. Ainda, por essas pessoas possuírem características como resistência e potência muscular, os esportes indicados são: vôlei, basquete, tênis, futebol de salão e lutas.
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Dicas de treino aos mesomorfos:
# Planeje um treinamento específico
# Faça uma dieta adequada
# Utilize técnicas como: drop-set, rest-pause, bi-set…
# Abuse de exercícios compostos
ENDOMORFO
Os endomorfos possuem facilidade para engordar, ou seja, são naturalmente pesados, com ombros largos, caixa torácica e cintura larga. Desta maneira, possuem dificuldade para conseguir definição, maior acúmulo de gordura corporal, metabolismo lento e dificuldade para controlar a ingestão de calorias.
Então, um endomorfo pode ganhar massa muscular e hipertrofiar mais rápido, assim como também pode ter dificuldade. Por isso, o ideal é fazer treinos de baixa intensidade e volume, aumentando gradativamente a intensidade. Com relação à alimentação deve controlar e não exagerar, pois ganha gordura corporal rapidamente e tem dificuldade de perdê-la.
Dicas de treino aos mesomorfos:
# Apostar em exercícios aeróbicos
# Faça uma dieta específica, com redução de carboidratos
# Realize treinos com baixa intensidade
Para completar este conteúdo sobre os biotipos, confira no vídeo abaixo o Atleta e Personal Fernando Sardinha explicando as características e particularidades cada um.
Explicação: