gostaria de um cardápio para dieta de ganhar massa magra
pré treino
pós treino
almoço
etc ....
Soluções para a tarefa
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Eu recomendo uma dieta rica em proteínas e com pouco carboidrato. Não posso dizer nada muito específico pois preciso do seu peso, altura e esses dados pra montar uma dieta, mas é sempre interessante fazer lanches leves antes da academia e sempre comer carnes com pouca gordura :)
sophiaav:
Em todos os casos
E musculação, é claro
Recomendo tbm vc tentar tirar uma série com a staff da sua academia
É péssimo sobrecarregar o corpo, é sempre bom saber seus limites
E o ganho de músculo é um processo, então não se preocupe se demorar um pouco mais do q vc espera :)
gostaria de saber como separar essas calorias por refeições
a personal mandou comer de 3 em 3 hrs umas 5 frutas por dia, saladas e verduras a vontade bastante ovo e carne
Pesquisa no Google “tabela de calorias por alimento” q vc vai achar uma tabela q tem as principais coisas q a gente come no dia a dia
Isso e prestar atenção nos rótulos das comidas q vc come
tá bom, obrigada:)
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