Gnt pfvr, preciso de formas de PREVENÇÃO da ARTROSE
Soluções para a tarefa
-Mantenha o seu peso equilibrado.
-Hidrate-se bebendo água fora da refeição.
-Adote posturas corretas e simetricamente equilibradas, quer sentado, quer de pé.
- Evite os desportos agressivos das articulações: ténis, squash, futebol, motociclos.
-Mantenha uma atividade física regular com exercícios suaves e simetricamente equilibrados: marcha, corrida, ciclismo, natação, e uso de equipamentos sem trepidação, por exemplo a elíptica.
-Para caminhar ou correr não use a passadeira. A trepidação da passadeira em movimento comunica uma vibração a todo o corpo, a longo prazo com grande impacto articular na coluna, anca, joelhos e tornozelos.
-Se sente dores ou desconforto no movimento da coluna, da articulação tempo-maxilar ou das ancas, avalie o equilíbrio e dinâmica global do seu sistema musculo-esquelético em osteopatia que diagnostica e procura corrigir eventuais desequilíbrios.
-Se tem mais de 40 anos de idade, beneficia se for tomando com regularidade suplementos nutricionais com glucosamina e condroitina, dois constituintes da cartilagem. Pode diminuir a inflamação articular mas a sua ação mais marcante, visível a longo prazo, é evitar o desgaste e permitir a recuperação da cartilagem e diminuir o uso de anti-inflamatórios.
Pode também incorporar outras atividades, como natação ou bicicleta ergométrica. Procure fazer exercícios de força, como musculação e pilates, para evitar perda muscular. Quanto mais ativo seu corpo for, melhor. Na verdade, a grande maioria das pessoas terá artrose no longo prazo por causa do desgaste das cartilagens.