gerencio a minha ansiedade quando
Soluções para a tarefa
1. Anote O Que Está Deixando Você Ansioso
Do que você mais tem medo?
Quais são todas as coisas terríveis que podem acontecer?
Qual é a pior das hipóteses?
Escreva todos eles.
Agora olhe para eles e pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de isso acontecer.
Seria realmente o fim do mundo?
As chances são de que nenhuma dessas coisas ruins aconteça, e se você escreveu isso em um diário com a data do dia, você olha para trás meses ou anos depois e sorri pensando em como tudo acabou bem.
Talvez os resultados tenham sido absolutamente surpreendentes.
Esta é uma ótima referência para futuras ansiedades.
Finalmente, quando eu faço esse tipo de lista, entrego a Deus para cuidar, e depois continuo e faço o que for preciso fazer em seguida.
Tipos De Auto Conversa Positiva Durante Ataques De Ansiedade
2. Respire
Quando estamos assustados ou estressados, respiramos superficialmente.
Se você se sentir nervoso, respire fundo várias vezes – quatro vezes inspirando, seis vezes para segurá-lo e oito para expirar.
Você se sentirá muito mais calmo e terá mais clareza mental que o ajudarão na solução e no planejamento de problemas.
3. Faça Yoga Ou Alongamento
Tenho áudios de rotinas de ioga no meu computador que posso fazer, seja na estrada ou em casa.
Se estou particularmente estressado ou ansioso, farei o que é voltado para produzir relaxamento à noite, com muitos alongamentos e poses suaves e calmas.
A combinação de respiração e alongamento acalma o sistema nervoso e ajuda a relaxar.
Também tira você da mente primitiva preocupada, o que pode ser um grande alívio.
4. Exercite-Se Regularmente
Faça alguma forma de exercício todos os dias.
As caminhadas são realmente ótimas para acalmar uma mente ansiosa e desabafar.
Se eu estou me sentindo totalmente pilhado, transformou essa “pilha” em uma corrida e às vezes até falou grito em voz alta sobre minhas preocupações ou frustrações enquanto bato meus pés no chão.
(felizmente, eu tenho um lugar onde posso ir, onde geralmente não há muitas pessoas para assistir a esse espetáculo) Não se exercite muito perto da hora de dormir, pois isso pode dificultar o sono se você já estiver tenso.
5. Procure Memórias Positivas
Uma ótima ferramenta é recordar os momentos em que você se sentiu seriamente ansioso por uma novidade em sua vida.
Como as coisas acabaram?
As chances são de que tudo ficou bem, e é realmente útil lembrar-se disso.
6. Contrate Um Treinador Ou Conselheiro Para Ajudá-Lo
Quando você está preocupado com os passos que você está tomando e a ansiedade relacionada, é útil ter uma caixa de ressonância especializada.
É uma das minhas maiores alegrias dizer aos clientes que suas preocupações são totalmente normais e que eu tive experiências semelhantes – adoro ouvir e sentir seu alívio fluindo pelo telefone.
7. Evite Estimulantes
Quando algumas pessoas estão nervosas, bebem mais café, fumam mais cigarros ou bebem mais refrigerante de cola ou bebidas energéticas – e depois se perguntam por que seus tremores estão fora da escala Richter.
Se você se sentir nervoso, precisará limitar os estimulantes e também deve comer bem e regularmente para evitar quedas de açúcar no sangue que possam fazer você se sentir instável.
Dito isto, se sua ansiedade é tão grave que afeta sua capacidade de funcionar, é uma boa ideia consultar um profissional que possa avaliar sua situação.
Se você acabou de fazer uma grande mudança em sua vida com a qual sonha há anos e está preocupado com os nervos que está sentindo, não fique.
Aplaude-se – é preciso coragem para sair da sua zona de conforto e criar mudanças reais.
E depois que você conseguiu com sucesso uma vez, fica cada vez mais fácil.
Resposta:
o controle da ansiedade inclui a prática de atividade física o consumo de alimentos calmantes e o uso de medicamentos fitoterápicos.