Question

Gente, por favor me ajudem!
Preciso de ajuda com sete questões...

1- Qual a importâcia da flexibilidade nos movimentos que fazemos no dia a dia?

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2- Quais os benefícios da ampliação dessa capacidade física para a qualidade de vida?

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3- Em que esportes nessecita-se de uma boa flexibilidade?

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4- Quanto tempo leva para termos uma boa flexibilidade?

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5- Quais fatores que afetam a fexibilidade?

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6- O ideal é fazer o alongamento antes ou depois da atividade física?

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7- Qualquer pessoa pode fazer alongamento?

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Answer 1

1- Além de diminuir o risco de lesões a flexibilidade tem outros benefícios: redução das tensões musculares, melhora da capacidade de coordenação e consciência corporal, aumento da circulação sanguínea local e diminuição do gasto energético.

2-Segundo Nahas31, a prática regular de exercícios físicos promove uma melhora fisiológica (controle da glicose, melhor qualidade do sono, melhora da capacidade física relacionada à saúde); psicológica (relaxamento, redução dos níveis de ansiedade e estresse, melhora do estado de espírito, melhoras cognitivas) e social ( ...

3- Flexibilidade ativa
Algumas atividades que necessitam o desenvolvimento deste tipo de flexibilidade são: Ginástica rítmica, Ginástica olímpica, ballet, Artes marciais, entre outras.

4- O tempo necessário para alcançar o objetivo vai depender da flexibilidade inicial da pessoa. Se você começar do zero, talvez sejam necessárias oito semanas, desde que haja o compromisso de fazer os alongamentos diariamente.

5- Os fatores endógenos influenciadores dos graus de flexibilidade são: idade, sexo, somatótipo, individualidade biológica, condição física, respiração e concentração, e os exógenos são a temperatura ambiente e a hora do dia (Blanke D. Flexibilidade In: Mellion MB.

6- O que as pesquisas recomendam é que se faça um treino de alongamento, de preferência separado dos exercícios aeróbicos ou de musculação. Se isso não for possível, alongue antes dos exercícios,com duração de -no mínimo 15 segundos e no máximo 45 segundos por grupo muscular. Não alongue depois.

7- qualquer pessoa pode fazer alongamento, independente da sua idade ou flexibilidade, até mesmo pessoas que apresentam algum problema específico, como as Lesões de Exercícios Repetitivos (LER), podem se alongar, mas com menos intensidade.