FAZER UM RESUMO DESSE TEXTO COM AS SUAS PRÓPRIAS PALAVRAS:
Vitamina D: alimentos e hábitos que ajudam a combater seu déficit
Quarentena
[...] A propagação da pandemia causada pelo coronavírus nos forçou a
mantendo-nos em casa por semanas - talvez meses - reduzindo significativamente
espaço para deixar nossas casas e adiar certas rotinas necessárias para o nosso
organismo, como exposição solar. É por isso que, hoje em dia, um dos mais
usual é como podemos preservar os níveis ideais de vitamina D por tanto tempo
quarentena, bem como quais são as chaves para minimizar os efeitos de seu déficit,
que começamos a partir dessa luz solar é sua principal fonte e agora, há muitos
pessoas que mal vê-la a partir do isolamento em suas casas, especialmente no
Cidades. Tente aproveitar o sol das varandas e janelas.
O que podemos fazer nestes dias de isolamento? "Você pode tentar aliviar o seu
falta, expondo-nos ao sol entre 10 e 15 minutos por dia, seja com a janela
abrir, no jardim ou no caminho para o shopping ou farmácia. Embora o céu
essas ações podem ser úteis, pois a radiação solar é suficiente
para sintetizar a vitamina D", diz Carlos Garcia, diretor farmacêutico da Pfizer
Saúde do Consumidor. "Se você tem um jardim ou terraço, aproveite para estar no sol cerca de 10-
Às 11:00. Só precisamos de 10 minutos, desprotegidos. Se você tem uma janela
ensolarado, você também pode espiar, de mangas curtas para que o sol bate em você em seus braços. Meu
conselho, sim, é sempre proteger a pele do rosto, mesmo aqueles 10 minutos, acima de tudo,
se você usar tratamentos despigmentantes e ácidos à noite, como retinol ou
Glicólico. Seria o suficiente para o sol nos dar nos braços", diz o farmacêutico
Rocío Escalante, titular da Farmácia Arbosana. No entanto, ele abre a janela, como
aconselha Ana Ibáñez, especialista em neurociência e fundadora da Minstudio. "Além disso,
para ventilar e encher sua casa com ar fresco, ele vai ajudá-lo a melhorar seus níveis de vitamina
D. Ele puxa o rosto pela janela, sem se colocar debaixo dela com os cristais fechados.
Os raios que produzem vitamina D no nível dérmico precisam que não haja
vidro no meio, como que o vidro bloquearia a passagem de raios e, portanto, o
formação de vitamina D. É essencial que se estamos perto da janela isso é
aberto", ele nos diz.
Alimentos aliados
Como dissemos, o sol é a principal fonte para obtê-lo, mas não o único. Dieta
torna-se outro bom aliado para tentar evitar possíveis sequelas relacionadas
com seu déficit. Devemos incluir em nossa lista de compras alimentos que ajudam a adicionar
uma porcentagem de vitamina D. Alguns dos mais recomendados são os seguintes:
- O ovo, que contém na gema.
- Carne bovina, que é uma rica fonte dessa substância.
- O fígado, que é rico nele e outras vitaminas, minerais e proteínas.
No entanto, ele deve ser consumido com moderação, uma vez que também tem um alto teor de
colesterol adicionado.
-Peixe azul como atum, salmão, sardinha ou cavala.
-Os laticínios contêm calciferol (ou vitamina D) na parte gorda do alimento e,
portanto, é melhor consumi-los inteiros, embora hoje muitos dos alimentos
skinads são enriquecidos com ele. Leite, iogurte ou queijo são alguns
Opções. [...]
Soluções para a tarefa
Resposta:
Vitamina D: alimentos e hábitos que ajudam a combater seu déficit Quarentena [...] A propagação da pandemia causada pelo coronavírus nos forçou a mantendo-nos em casa por semanas - talvez meses - reduzindo significativamente espaço para deixar nossas casas e adiar certas rotinas necessárias para o nosso organismo, como exposição solar.
É por isso que, hoje em dia, um dos mais usual é como podemos preservar os níveis ideais de vitamina D por tanto tempo quarentena, bem como quais são as chaves para minimizar os efeitos de seu déficit, que começamos a partir dessa luz solar é sua principal fonte e agora, há muitos pessoas que mal vê-la a partir do isolamento em suas casas, especialmente no Cidades.
"Você pode tentar aliviar o seu falta, expondo-nos ao sol entre 10 e 15 minutos por dia, seja com a janela abrir, no jardim ou no caminho para o shopping ou farmácia.
Embora o céu essas ações podem ser úteis, pois a radiação solar é suficiente para sintetizar a vitamina D", diz Carlos Garcia, diretor farmacêutico da Pfizer Saúde do Consumidor.
Meu conselho, sim, é sempre proteger a pele do rosto, mesmo aqueles 10 minutos, acima de tudo, se você usar tratamentos despigmentantes e ácidos à noite, como retinol ou Glicólico.
Os raios que produzem vitamina D no nível dérmico precisam que não haja vidro no meio, como que o vidro bloquearia a passagem de raios e, portanto, o formação de vitamina D.
-Os laticínios contêm calciferol (ou vitamina D) na parte gorda do alimento e, portanto, é melhor consumi-los inteiros, embora hoje muitos dos alimentos skinads são enriquecidos com ele.