faça uma lista com 4 exercícios envolvendo agilidade e 4 exercícios envolvendo equilibrio (é necessário detalhar como são realizados cada exercícios).
Soluções para a tarefa
Resposta:
Explicação:
Exercícios para agilidade:
Pular barreiras: Coloque as barreiras,pode ser o que tiver a disposição, por exemplo: pilhas de revistas, lista telefonica no chão, e pule, com os pés juntos, entre as barreiras, saltando para frente ou para trás, continuamente.
Saltar e tocar: Pode ser feito utilizando cones, o exercício consiste em colocar vários cones no chão, fique ao centro da sequencia de cones e salte levemente, com os joelhos flexionados e toque na parte de cima de cada cone sem derruba-los. Realize os saltos a cada cinco segundos e mantenha a coluna reta.
Pular na escada: pode ser na escada da sua casa/apartamento ou em uma escada portátil, se posicione em frente ao degrau e faça movimentos semelhantes ao da amarelinha, pulando, com os pés juntos, dentro do retângulo, e depois, colocando um dos pés para fora e para os dois lados, com os joelhos flexionados. Mantenha a coluna reta, faça a mesma sequência descendo a escada.
Salto no banco : pode ser feito em um banco, um caixote ou uma escada, a altura do salto varia de acordo com o seu nível de condicionamento. Para realizar o movimento, fique à frente do banco/superfície com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, salte para subir na caixa e retorne à posição inicial, como se estivesse descendo uma escada de costas. Alterne a perna que volta primeiro ao chão a cada salto.
Exercícios para equilibrio:
Correr entre argolas: colocar várias argolas no chão e realize saltos alternados, colocando os pés, ou a ponta deles, dentro das argolas. Faça o movimento de forma que não pise nas argolas, o que pode fazer você se desequilibrar e perder a direção.
Passada com deslocamento : afaste os pés lateralmente na largura do quadril e posteriormente dê um passo à frente,sem pender o corpo para o lado. Repita com a outra perna, alternadamente.
Deslocar o peso: deslocar o peso de um pé para o outro, para isso, fique de pé com os pés brevemente afastados, tentando sempre distribuir o peso de forma igual para os dois pés. Em seguida, transfira seu peso para o pé direito, levantando um pouco o pé esquerdo. Fique nessa posição pelo maior tempo possível, aproximadamente 30 segundos. Abaixe a perna esquerda e fique com os dois pés no chão, respire fundo e repita o processo com a outra perna.
Movimentar os braços como relogio: Esse exercício consiste em equilibrar-se em uma perna só, com as costas retas, mãos nos quadris e cabeça erguida,coloque o braço esquerdo esticado ao lado do corpo e o direito esticado para cima. Depois, gire os braços, indicando nove horas. Você pode repetir esses movimentos com a outra perna, trocando também de braço.