faça uma combinação de exercícios com um cardapio saudável.
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50 polichinelos 55 flexões de braco 40 agachamentos 120 abdominais apos isso descansa um pouco depois faz 20 segundos de corrida estacionaria normal depois mas 20 segundos de corrida com elevação de joelho e mais 20 sec de corrida batendo o calcanhar la atraz apos isso descansa e repita a serie mas 1 vez e depois prepare um lanche natural com pao natural alface tomate peito de frango desfiado e coma e repita mas uma vez todo o prosseso e se fizer isso todo dia depois de um ano ou menos vai estar blindado
espero ter ajudado!
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