Faça um exercício físico de cada habilidade.
flexibilidade:
Força:
Resistência:
Velocidade:
Agilidade:
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(por favor, me ajudem)
Soluções para a tarefa
Resposta: flexibilidade:abertura força:pranxinha resistência: abdominais
Velocidade :corrida agilidade:polixinelos
Explicação:
Resposta:
Resistência muscular localizada:
É a capacidade de realizar repetições de movimentos musculares.
Material: Colchonete e cronômetro.
Descrição: O aluno deitado em decúbito dorsal com pernas flexionadas, pés sobre o solo e calcanhares a uma distância de 30 cm do glúteo. O ângulo nos joelhos não deve ser menor do que 90º.
O avaliado deve permanecer com as mãos atrás da nuca com dedos entrelaçados, situando seus cotovelos num só plano (abertos) sobre o solo. Seus pés deverão ficar unidos e em contato com o chão, sendo fixados por um companheiro (famoso exercício de abdominal).
O avaliado contrai os músculos abdominais, levando a cabeça e os cotovelos para frente, flexionando o tronco e finalmente tocando os cotovelos nos joelhos. O avaliado volta à posição inicial com seus cotovelos num só plano (abertos) sobre o solo, antes de iniciar um novo ciclo.
Força: É a capacidade de produzir tensão muscular, podendo esta ser estática ou dinâmica.
O teste de força pode e deve ser realizado, traçado a partir da musculatura que se deseja avaliar, buscando sua força máxima. Com este teste, é possível traçar objetivos no treinamento para esta musculatura.
Flexibilidade: É a capacidade de amplitude das articulações. É importante frisar que todas as articulações têm um limite de amplitude e que este limite deve ser respeitado sob pena de lesão.
Material: Banco sueco e fita métrica.
Descrição: O cliente senta-se no chão, com os pés colocados na superfície marcada; as pernas devem permanecer estendidas com uma distância máxima de 35 cm entre os calcanhares; uma pessoa auxilia a permanência das pernas em extensão. O aluno inclina-se para frente, com as duas mãos viradas para o solo e paralelas entre si; a posição de máxima inclinação do tronco à frente deve ser mantida por dois segundos. A marca zero da fita métrica fica aproximadamente sobre a linha dos joelhos.
Serão permitidas apenas duas tentativas para se obter a flexibilidade correta do cliente.
Agilidade: É a capacidade de realizar mudanças rápidas de direções, com grande velocidade. Como exemplo, podemos citar atletas de esportes coletivos como, futebol, basquetebol e handebol, nos quais são necessárias mudanças constantes de direções em busca da bola.
Material: Dois blocos de madeira de 5 cm de largura por 5 cm de altura por 10 cm de comprimento e um cronômetro.
Descrição: Duas linhas paralelas devem ser marcadas no solo, com 9,1 metros de distância uma da outra. Posicionar os blocos de madeira atrás de uma das linhas. O cliente deve começar atrás da linha oposta aos blocos Ao sinal dado pelo avaliador, corre para os blocos, pega um deles e volta para a linha inicial, colocando-o atrás da linha: a seguir corre de volta pegando o segundo bloco e carrega-o de volta até a linha de partida.
Atenção! Serão permitidas duas tentativas.
Velocidade: Conhecida também por resistência anaeróbia, consiste na capacidade de execução de determinada atividade com alta intensidade e em curto espaço de tempo, possuindo como ponto comum a baixa utilização de oxigênio. Exemplo: Corridas curtas.
Material: Um cronômetro e local demarcado.
Descrição: O avaliado posiciona-se atrás da linha de partida e, ao sinal do avaliador, inicia a corrida até a linha de chegada. O cronômetro é acionado no momento exato em que o aluno dá a primeira passada.
Atenção! Será permitida apenas uma tentativa.