explique como os músculos da coxa indicado na figura interagem quando o joelho e dobrado para trás e a perna e flexionada
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Os músculos posteriores são aqueles que ficam na parte de trás da sua coxa, e podem ficar enrijecidos depois de certa quantidade de esforço físico. Alongar esses músculos antes e depois de se exercitar ajudará a aliviar a dor e a rigidez. Pessoas que sentem dores nas costas e joelhos também irão se beneficiar desta rotina de alongamentos. Continue a ler para aprender diversas ótimas formas de alongamento que você pode fazer em casa.
1
Deite-se no chão. Estique suas pernas à frente do seu corpo e mantenha os braços dos lados. Você pode se deitar em um tapete, caso seja mais confortável.
2
Dobre seu joelho direito e encoste o pé no chão. Seu joelho e pé devem estar em uma linha reta em relação ao seu corpo. Não deixe seu joelho se desviar para um lado ou outro. Dobrar seu joelho permite a você ficar com o quadril firmemente plantado no chão o tempo todo.
3
Envolva uma toalha no seu pé esquerdo e segure as pontas dela com suas duas mãos. Sua perna deve estar apenas levemente curvada. Certifique-se de que a toalha seja grande o suficiente para você conseguir segurá-la firmemente.
4
Puxe a toalha para levantar sua perna do chão. Tente alongar sua perna o máximo que for possível enquanto continua levantando-a até estar em um ângulo de 90 graus do chão. Continue até sentir os músculos posteriores da sua coxa queimando um pouco. Ao sentir, segure-a na posição por 10 segundos.
5
Faça o mesmo com a outra perna.Dobre o joelho esquerdo e coloque seu pé esquerdo no chão. Envolva a toalha no seu pé direito e erga-o com ela.
6
Repita o exercício. Repita 3 vezes com cada perna, segurando por dez segundos em todas as vezes.Este é um excelente alongamento para pessoas com dores nas costas, porque elas estarão apoiadas no chão o tempo todo.Conforme ficar mais flexível, você pode escolher estender o joelho da perna que não está alongando, certificando-se de que seus quadris ficam alinhados no chão o tempo todo.
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Deite-se no chão. Estique suas pernas à frente do seu corpo e mantenha os braços dos lados. Você pode se deitar em um tapete, caso seja mais confortável.
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Dobre seu joelho direito e encoste o pé no chão. Seu joelho e pé devem estar em uma linha reta em relação ao seu corpo. Não deixe seu joelho se desviar para um lado ou outro. Dobrar seu joelho permite a você ficar com o quadril firmemente plantado no chão o tempo todo.
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Envolva uma toalha no seu pé esquerdo e segure as pontas dela com suas duas mãos. Sua perna deve estar apenas levemente curvada. Certifique-se de que a toalha seja grande o suficiente para você conseguir segurá-la firmemente.
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Puxe a toalha para levantar sua perna do chão. Tente alongar sua perna o máximo que for possível enquanto continua levantando-a até estar em um ângulo de 90 graus do chão. Continue até sentir os músculos posteriores da sua coxa queimando um pouco. Ao sentir, segure-a na posição por 10 segundos.
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Faça o mesmo com a outra perna.Dobre o joelho esquerdo e coloque seu pé esquerdo no chão. Envolva a toalha no seu pé direito e erga-o com ela.
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Repita o exercício. Repita 3 vezes com cada perna, segurando por dez segundos em todas as vezes.Este é um excelente alongamento para pessoas com dores nas costas, porque elas estarão apoiadas no chão o tempo todo.Conforme ficar mais flexível, você pode escolher estender o joelho da perna que não está alongando, certificando-se de que seus quadris ficam alinhados no chão o tempo todo.
anafar:
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38
Os músculos posteriores da coxa estarão contraídos e rígidos, enquanto os músculos anteriores estarão levemente tensionados gerando uma força antagonista.
As flexões de joelho são importantes para fortalecer todo o músculo posterior das coxas, pois força bastante, é possível fazer esse exercício de forma segura em uma cadeira flexora, ou com um simples agachamento, que gera muita força ou tensão nesses músculos.
Porém, antes de qualquer exercício, deve-se aquecer e alongar os músculos para evitar lesões, basta seguir o que o nosso colega falou sobre alongamentos.
Caso queira estudar mais:
https://brainly.com.br/tarefa/10943499
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