exercicios para fortalecer o quadril? me ajudeeem por favor!
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Coice (donkey kicks)
Como fazer: começar na posição de quatro apoios em cima de um colchonete, com as mãos, os pés e os joelhos, dobrados, apoiados no chão. Tirar um dos joelhos do chão e com ele levemente dobrado, dar uma espécie de chute ou coice para cima, com a parte de baixo dos pés apontando para cima.
Fazer as repetições determinadas e, então, trocar de lado para fazer o exercício com a outra perna.
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