Question

exercicios para fortalecer a coluna? me ajudeeem por favor!

Answer 1

Bom dia.

Você pode executar diversos tipos de exercícios para fortalecer a coluna, alguns exemplos são:

Alongamento para lombar
Alongamento cruzado de quadril
Abdominal bracing
Ponte
Exercício de contração

Answer 2

Há muitas variações de exercícios para se fazer referente a coluna, um deles é o alongamento do lombar que consiste em deitar no chão e dobrar seus joelhos logo após manter isso por 20-1m segundos em média (dependendo do nível em que você está) esse exercício possui outras formas como :

Ponte: apoiando o corpo ao chão utilizando as pernas como força de movimento para levantar-se

O alongamento cruzado de quadril : que consiste no basico apoiando um joelho no outro .

além de contração, bruços e etc