execução correta dos exercícios de musculação é fundamental para o desenvolvimento da hipertrofia muscular. Além disso, é importante para que o praticante não desenvolva nenhum tipo de lesão ao executar os movimentos de musculação. Nesse contexto, considerando a importância de uma orientação adequada, disserte sobre o principal grupo muscular desenvolvido no exercício crucifixo e descreva como este exercício deve ser executado?
Soluções para a tarefa
Resposta:
Explicação:
Deitado em um banco horizontal ou inclinado, comece com os halteres posicionados diretamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra).
Realize um amplo movimento de abertura (para fora) dos braços, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
Levante os halteres em um movimento simultâneo, fazendo arco ascendente, retornando à posição inicial e assim sucessivamente. Quanto maior a amplitude, maior será o alongamento da musculatura. No entanto, também é maior o risco de lesão, por isso é indicado que a amplitude do movimento não ultrapasse a altura do tórax.
Realize todo o movimento de forma constante, mantendo a contração da musculatura ao longo de toda a série.