Eu vou toda segunda feira fazer caminhada (só segunda) e quero perder muita caloria então uma caminha bem longa de km, quantos km vocês acham eu devo andar ????
Eu ando em um ritmo acelerado mais sem correr ok.
Soluções para a tarefa
Resposta:
Segundo o médico, iniciantes devem andar de 30 minutos a 1 hora em pelo menos três dias da semana. Para quem quer perder peso e gordura corporal, o ideal é se exercitar por no mínimo 1 hora. Interromper a atividade por mais de três dias, porém, já causa perda do condicionamento físico
Explicação:
É comum encontrarmos pessoas que recorrem à caminhada para perder peso. O exercício tem baixo impacto e acaba sendo ideal para aqueles que não podem (ainda, pelo menos) partir direto para a corrida: seja por falta de preparo físico, problemas de saúde, alguma questão ortopédica, idade avançada ou mesmo por estar com o peso muito acima do ideal.
Como vivemos em um mundo cada vez mais preocupado com a saúde e a qualidade de vida, o número de praticantes de todos os tipos de exercícios físicos vem crescendo bastante. E a caminha ganhou seu espaço justamente por ser adequada para iniciantes e não apresentar tantos riscos aos músculos, ossos e coração quanto a corrida.
Além disso, caminhar ainda retém muitas das vantagens de correr para o corpo, principalmente quando se trata da perda de peso, mas também em relação a circulação, a saúde cardiovascular e à aceleração de metabolismo em geral. Por isso mesmo, você já deve conhecer algumas pessoas que praticam a caminhada todos os dias como forma de se manter ativos e evitar o sedentarismo.
Mas, muita gente acaba se perguntando a mesma coisa: quanto é preciso caminhar diariamente para não só manter uma rotina saudável, mas ainda perder peso? Ao lado dessa questão, surgem outras dúvidas como a velocidade ideal para manter o ritmo, por exemplo. Vamos falar sobre isso agora.
Caminhando para perder peso
Para quem gosta de trabalhar com números, existe uma média diária de minutos para caminhar e perder peso, sim. Pesquisas indicam que o ideal seria em torno de 45 minutos, mas o problema é que o tempo não adianta tanto se você não caminhar em um ritmo bom.
Tanto na corrida quanto na caminhada, a perda de gordura corporal se dá mais através de um ritmo intenso durante certo período de tempo, do que apenas caminhar/correr em velocidade abaixo do ideal nesse espaço.
Mas, a que ritmo andar para realmente começar a perder peso? Aqui também existem números cientificamente testados: entre 4,8 e 6,4 km/h.
Caminhando nessa velocidade durante os 45 minutos recomendados todos os dias, é possível perder diariamente de 74 a 88 calorias, para mulheres, e de 88 a 124 calorias, se for homem.
Outra opção fácil de controlar é tentar chegar aos 10 mil passos dentro desse período de tempo.
Uma dica muito útil para os iniciantes, que podem perder o fôlego ao caminhar tão rapidamente durante muito tempo, é usar o treino intercalado: alguns minutos em alta velocidade, outros diminuindo um pouco. E não se esqueça de procurar um tênis adequado, com absorção de impacto, para evitar problemas nos joelhos, tornozelos, calcanhares ou canela – muito comuns em quem acaba se empolgado e vai além do que aguenta.