eu fico muito muito muito mesmo nervosa quando vou ter prova oque eu faço ??
Soluções para a tarefa
Resposta:
Prepare-se bem para a prova
Parece óbvio, mas muitos alunos com ansiedade consideram uma etapa difícil de ser seguida. Não tem segredo, quanto mais bem preparado você estiver, menos ansioso se sentirá. O ideal é que você mude a forma de encarar os testes. Em vez de enxergá-los como um mal necessário, passe a vê-los como um desafio e uma oportunidade de demonstrar sua disciplina, empenho, inteligência, memória e raciocínio.
Não estude na véspera
Deixar para estudar poucos dias antes da prova é um erro comum entre os estudantes. Para encarar o teste com mais tranquilidade, é importante se preparar com, pelo menos, duas semanas de antecedência. Passe pelas matérias estudadas no período e revise todas as anotações feitas em sala de aula.
Mantenha uma atitude positiva
Mesmo que seja um momento difícil e de muitas preocupações, se manter positivo e confiante durante o preparo e a aplicação da prova pode contribuir para o melhor desempenho do aluno. Mesmo que o material seja longo e completo, manter a leveza é uma alternativa e tanto para se dar bem.
Faça exercícios físicos
É comprovado que a prática de exercício físico reduz o estresse e ansiedade. Além disso, movimentar o corpo também estimula o trabalho do cérebro, potencializando o raciocínio rápido e a memória. Por isso, se não é seu costume, programe-se para colocar em prática alguns exercícios físicos nos dias que antecedem a prova.
Dormir bem
Uma boa noite de sono na noite anterior a prova é o remédio para combater a ansiedade. Isso porque, quando dormimos melhor e a quantidade indicada por especialistas, acordamos com a mente e corpo descansados e prontos para os próximos desafios.
Manter a calma
Lembre-se que a prova não é um bicho de sete cabeças. Você estudou, se preparou para ela e sabe as respostas. Por isso, tente manter a calma e respire profundamente antes de começar e quando se sentir nervoso. O exercício de respiração profunda pode diminuir a ansiedade e melhorar a concentração.
Anote nela as fórmulas e os dados que você decorou
No decorrer ou até mesmo antes de começar a prova, anote nela mesmo ou em um rascunho dados e fórmulas que estudou e decorou. Assim, você não precisará se preocupar com a possibilidade de esquecê-los.
Não cisme com uma questão, passe para a próxima
Mesmo que seja a primeira questão da prova, se você não souber ou não lembrar da resposta, não se desespere e passe para a seguinte. Depois de responder todas as questões possíveis dentro do tempo estipulado para cada uma delas, volte para as que não conseguiu responder e dedique o tempo que resta para tentar de novo. Mas, não esqueça que não é preciso acertar toda a prova para tirar uma boa nota.
Concentre-se na prova
O recurso mais importante no momento de fazer uma prova. Quando a mente está concentrada em uma tarefa, as chances de ser contaminada pela ansiedade ou insegurança são baixíssimas. Se, em vez de pensar nas questões você ficar divagando, terá mais dificuldades em fazer uma boa prova. Por isso, a melhor dica para controlar a ansiedade na hora da prova é manter a concentração 100% nela.
Supere seu medo de desafios
Entenda que a vida é feita de desafios que devem ser superados. Alguns serão mais difíceis e outros você ultrapassará com facilidade, mas tenha em mente de que tudo deve ser tratado como uma forma de aprendizado
Divida seu tempo em pequenos blocos de estudo
Faça um cronograma de estudo e nele divida o período em blocos diferentes. Assim, sua mente se concentra melhor e absorve as informações com mais facilidade e de acordo com as prioridades. Além disso, com o controle do tempo, você ainda consegue desenvolver outras atividades e, principalmente, descansar a mente antes da prova.
Alterne sua forma de estudar
Desenvolva métodos diferentes e didáticos para o estudo, que não sejam maçantes ou cansativos. Dessa forma será muito mais fácil e prazeroso esse momento. Anote e distribua informações em post its, elabora perguntas e responda sem espiar o material ou até mesmo grave aulas e tire um momento para ouvi-las.
Elimine distrações na hora de estudar
Assim que decidir começar os estudos, deixe de lado as distrações, como celular, televisão e redes sociais. Se isole em um ambiente com pouca movimentação ou barulho e peça para que ninguém te acione nesse período, a não ser em situações emergenciais.
Estude em um local organizado e tranquilo
Além de procurar um local com pouco barulho, é importante que o ambiente esteja organizado e tenha poucos objetos, assim você pode organizar os blocos de estudo com mais facilidade e não se perder nas informações.
Crie um pequeno ritual antes de estudar
Assim que for começar seu período de estudo, certifique-se de que todas as atividades importantes do seu dia também já foram cumpridas. Deixe separado todos os materiais importantes, como caderno, anotações, canetas e livros. Prepare um lanche leve e beba bastante água. Evite estudar momentos antes de dormir, para que seu cérebro também descanse.