Esse sistema proporciona energia para atividades físicas que resultem em fadiga de 45-90 segundos. Tendo como exemplo atividades tipo: corridas de 400-800 m., provas de natação de 100-200 m., também proporcionando energia para piques de alta intensidade no futebol, róquei no gelo, basquetebol, voleibol, tênis, badmington e outros esportes. O denominador comum dessas atividades é a sustentação de esforço de alta intensidade com duração de 1-2 minutos.
A principal fonte de energia desse sistema é:
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