elabore em seu caderno um texto dissertativo de no mínimo 2 páginas com o seguinte tema " os benefícios da musculação para a saúde e a qualidade de vida". pfv me ajudem tenho que fazer pra entregar amanhã
Soluções para a tarefa
Resposta:
A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de contração variáveis, aplicável a pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.
Sua prática é vista por muitos apenas como uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a depressão, por exemplo.
De acordo com a ciência, trinta minutos por dia já são suficientes para notar resultados e diversos benefícios à saúde. Portanto, além de melhorar o humor, proporcionar felicidade e sensação de bem-estar, existe ainda outros benefícios, como:
• melhorar a memória;
• otimizar o processo de aprendizado;
• prevenir a obesidade;
• melhorar o tônus muscular;
• prevenir a osteoporose;
• diminuir as chances de diabetes;
• fortalecer o sistema imunológico;
• contribuir para o equilíbrio;
• melhorar a postura;
• melhorar a qualidade do sono;
• aumentar a força e resistência;
• melhorar a autoestima.
Idosos
No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos é decisivo para a qualidade de vida: serão menores os riscos de quedas com fraturas graves, menores as restrições articulares de movimento e menores os problemas relacionados à atrite e à artrose.
Normalmente, o objetivo principal do praticante de musculação é o ganho de massa magra, e algumas pessoas acreditam que só se consegue um maior volume muscular utilizando cargas elevadas. Entretanto, existem outras formas de manipular as variáveis do treino para torná-lo mais intenso sem aumentar a carga, obtendo resultados igualmente eficazes.
Intensidade
A intensidade é uma das variáveis mais importantes para o controle e manutenção dos resultados do treinamento, mas nada tem a ver com a carga que se utiliza durante as séries, o que é um dos equívocos quando o assunto é treinamento intenso.
Isto significa dizer que, para um planejamento efetivo do treinamento de musculação, deve-se fazer o máximo de repetições que conseguir, independentemente do peso utilizado, desde que não haja prejuízo à técnica correta de execução do exercício.
Por exemplo, ao utilizar um peso “leve” para realizar 20 repetições e não conseguir realizar a 21ª, a intensidade foi máxima. Por outro lado, ao utilizar uma carga elevada e interromper antes de chegar à falha, significa que o treino foi submáximo. Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor.
A manipulação correta da intensidade é importante para prevenir lesões ou complicações de saúde por excesso de treino, além da mensuração dos resultados de um programa de exercícios.
Em casos em que a carga utilizada está comprometendo a técnica ou o controle da amplitude de movimento e/ou da velocidade de execução, é mais seguro e efetivo priorizar a técnica correta e reduzir a carga, o que irá reduzir tanto as sobrecargas articulares e as compensações posturais, quanto a possibilidade do aparecimento de lesões.
Tempo
Outro ponto diz respeito ao tempo desprendido dentro da academia. Se o praticante passa muitas horas fazendo exercício, ele não treina intenso, e sim volumoso. Intensidade e volume são inversamente proporcionais.
Mesmo sem perceber, o esforço diminui à medida que aumentamos a quantidade de repetições e exercícios a serem realizados, da mesma forma que acontece em uma corrida. Se o percurso for uma maratona, certamente não iremos correr rápido desde o começo. Na musculação a lógica é a mesma. A intensidade de um treino de 1 hora certamente será menor do que a de um treino de 15 minutos.
Esta pequena reflexão sobre a intensidade de treino na musculação tem como objetivo ressaltar que o seu controle é peça fundamental para o sucesso de um programa de treinamento e que ela não está restrita ao aumento da carga.
Qualquer que seja o objetivo, ter em mãos todas as ferramentas para o controle da intensidade é a chave principal para possibilitar a variação dos estímulos aplicados em cada montagem de séries de exercícios e para a busca constante dos resultados almejados.
Espero ter te Ajudado!!!