Elaborar um problema cujo individuo esteja abaixo do peso e o com individuo acima do peso após fazer um plano alimentar para cada um.
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Bom dia!
Com base no enunciado apresentado podemos definir os planos da seguinte forma:
Para ganhar massa muscular de maneira saudável:
Café da manhã:
Peru ou Frango (100g)
2 fatias de pão integral
Almoço:
Arroz integral, feijão, verduras e legumes
Carnes em geral ou frutos do mar como Salmão por exemplo;
Lanche:
Atum (100g)
3 claras de ovos e 3 ovos inteiros.
Jantar:
Frutas em geral;
1 peito de frango
Batata doce;
Agora, um plano para quem quer perder peso de maneira saudável:
Com base no enunciado apresentado podemos definir os planos da seguinte forma:
Para ganhar massa muscular de maneira saudável:
Café da manhã:
Peru ou Frango (100g)
2 fatias de pão integral
Almoço:
Arroz integral, feijão, verduras e legumes
Carnes em geral ou frutos do mar como Salmão por exemplo;
Lanche:
Atum (100g)
3 claras de ovos e 3 ovos inteiros.
Jantar:
Frutas em geral;
1 peito de frango
Batata doce;
Agora, um plano para quem quer perder peso de maneira saudável:
Lanche da manhã 1
1 iogurte magro
2 bolachas integrais
Pré almoço (Não obrigatório)
2 l de leite magro
3 tostas integrais
1 colher de chá de compota;
Lanche da tarde
2 tostas integrais com 1 queijo magro
Jantar
1 sopa leve de legumes
Frutos do mar em geral
Ceia
1 chá com 2 tostas.
Vale ressaltar que as alimentações devem ser feitas de 3 em 3 horas e ao ingerir o alimento mastigar devagar, e, esperar cerca de 15 minutos antes e após a refeição para consumir algum líquido.
Espero ter ajudado.
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