Dois tipos de alongamento estáticos envetado?
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Resposta:
Os alongamentos estáticos consistem em manter a mesma posição durante um período de 20 a 30 segundos. Segundo a evidência científica mais recente, verifica-se que após este tipo de alongamentos, os músculos produzem menos força não melhorando o rendimento muscular.
Podemos citar como alongamentos estáticos:
- Flexão dos dedos com as mãos;
- Flexão das pernas com extensão das coxas;
- Adução e flexão da coxa;
- Flexão do tronco;
- Flexão dorsal do pé.
Quando falamos sobre o alongamento estático, não há muitos segredos, deve-se apenas prestar atenção no tempo e nos sinais que seu músculo demonstra.
Resposta:
O que é alongamento estático?
Explicação:
Existem duas formas diferentes de alongamento: estático e ativo.
- Alongamento estático - o indivíduo fica parado, sem movimentação, na posição desejada por alguns minutos. Obtém o resultado final, sem necessariamente se movimentar durante o processo.
- Alongamento ativo (ou dinâmico) - requer movimentação dos grupos musculares e articulares que se deseja trabalhar.
As duas maneiras são significativas e qualitativas quando pensamos em melhorar nossa flexibilidade e melhoria de relaxamento e mobilidades articulares.
É importante ressaltar que cada indivíduo é único, e cada situação necessita de uma especificidade, direcionada de forma coerente para cada caso separadamente.
O alongamento auxilia na melhora dos movimentos e da capacidade de aumentar as amplitudes dos exercícios, para assim executá-los com maior eficiência. Em alguns casos, auxilia no alívio de dores musculares e/ou articulares já existentes e principalmente na prevenção de futuras lesões desportivas.
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