Dicas de como: controlar o pânico súbito?
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( Tá enorme a resposta , eu sei. Só resumir )
Conhecimento
conhecimento é essencial para controlar os sintomas do ataque de pânico. Aprender como funciona o medo no cérebro pode ajudar as pessoas a reconhecer um ataque de pânico pelo que é: uma falha de acionamento da amígdala que causa uma onda de adrenalina.
É fundamental entender que os sintomas de pânico não se associam com uma doença grave. Apesar dos terríveis sintomas de pânico, ajuda muito lembrar que um ataque de pânico não vai levar à morte.
Respirar com calma
O nosso instinto é de respirar mais rápido quando o pânico invade. Tomar o controle da respiração é o primeiro passo para controlar um ataques de pânico. O objetivo é permitir que uma lenta corrente de ar entre e saia, evitando a hiperventilação e o excesso de dióxido de carbono.
Para isto, é preciso inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca com os lábios ligeiramente abertos, tendo retido o ar nos pulmões durante uns segundos. Depois de vários ciclos, a tranquilidade vai começar a voltar.
Relaxamento muscular
Outra estratégia útil consiste em aprender a relaxar o corpo. Uma maneira é tencionar vários músculos e logo relaxá-los. Desta forma, ajudamos a reduzir a tensão geral e a diminuir os níveis de estresse.
Uma boa forma de começar é pelos pés. É preciso contrair o grupo muscular enquanto inspira profundamente, manter un segundo e logo liberar o ar enquanto solta os músculos.
Atenção plena
A atenção plena, conhecida como mindfulness, é uma forma de viver o momento presente e aceitar os pensamentos como são, mas sem deixar que nos absorvam. Os ataques de pânico podem proceder de pensamentos em espiral, ou até de preocupações de fatos catastróficos.
Exercício
O exercício regular é necessário para manter uma boa saúde e deve ser incorporado à vida cotidiana. O exercício ajuda a eliminar o estresse e induz o corpo a produzir substâncias químicas naturais (endorfinas) que são vitais para o alívio da dor e a sensação de bem-estar.
Planejar com antecedência
Se você já sabe que há certas situações que lhe provocam medo, ou que lhe fazem lembrar situações de pânico anteriores, respire com calma e procure relaxar. Outra opção é procurar distrações para tentar não pensar nisso. Além disso, se você já sabe que pode acontecer, então prepare-se para isto.
Por exemplo, use várias camadas de roupa para poder se aliviar um pouco quando sentir calor, ou procure uma forma de refrescar o entorno. Outra opção é ter consigo água para se manter hidratado. Além disso, beber água tranquiliza por uma simples razão: o cérebro recebe a mensagem de que não há perigo porque, se houvesse, você não teria se detido para beber água.
Comer bem
Comer bem e de forma regular ajuda a manter níveis normais de açúcar no sangue, evitando picos. Por isso, nunca passe mais de quatro horas sem comer. Além disso, você deve procurar corrigir as possíveis deficiências nutricionais da sua dieta e evitar a cafeína e o álcool, já que estas substâncias podem desencadear ou piorar os ataques de pânico.
Conhecimento
conhecimento é essencial para controlar os sintomas do ataque de pânico. Aprender como funciona o medo no cérebro pode ajudar as pessoas a reconhecer um ataque de pânico pelo que é: uma falha de acionamento da amígdala que causa uma onda de adrenalina.
É fundamental entender que os sintomas de pânico não se associam com uma doença grave. Apesar dos terríveis sintomas de pânico, ajuda muito lembrar que um ataque de pânico não vai levar à morte.
Respirar com calma
O nosso instinto é de respirar mais rápido quando o pânico invade. Tomar o controle da respiração é o primeiro passo para controlar um ataques de pânico. O objetivo é permitir que uma lenta corrente de ar entre e saia, evitando a hiperventilação e o excesso de dióxido de carbono.
Para isto, é preciso inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca com os lábios ligeiramente abertos, tendo retido o ar nos pulmões durante uns segundos. Depois de vários ciclos, a tranquilidade vai começar a voltar.
Relaxamento muscular
Outra estratégia útil consiste em aprender a relaxar o corpo. Uma maneira é tencionar vários músculos e logo relaxá-los. Desta forma, ajudamos a reduzir a tensão geral e a diminuir os níveis de estresse.
Uma boa forma de começar é pelos pés. É preciso contrair o grupo muscular enquanto inspira profundamente, manter un segundo e logo liberar o ar enquanto solta os músculos.
Atenção plena
A atenção plena, conhecida como mindfulness, é uma forma de viver o momento presente e aceitar os pensamentos como são, mas sem deixar que nos absorvam. Os ataques de pânico podem proceder de pensamentos em espiral, ou até de preocupações de fatos catastróficos.
Exercício
O exercício regular é necessário para manter uma boa saúde e deve ser incorporado à vida cotidiana. O exercício ajuda a eliminar o estresse e induz o corpo a produzir substâncias químicas naturais (endorfinas) que são vitais para o alívio da dor e a sensação de bem-estar.
Planejar com antecedência
Se você já sabe que há certas situações que lhe provocam medo, ou que lhe fazem lembrar situações de pânico anteriores, respire com calma e procure relaxar. Outra opção é procurar distrações para tentar não pensar nisso. Além disso, se você já sabe que pode acontecer, então prepare-se para isto.
Por exemplo, use várias camadas de roupa para poder se aliviar um pouco quando sentir calor, ou procure uma forma de refrescar o entorno. Outra opção é ter consigo água para se manter hidratado. Além disso, beber água tranquiliza por uma simples razão: o cérebro recebe a mensagem de que não há perigo porque, se houvesse, você não teria se detido para beber água.
Comer bem
Comer bem e de forma regular ajuda a manter níveis normais de açúcar no sangue, evitando picos. Por isso, nunca passe mais de quatro horas sem comer. Além disso, você deve procurar corrigir as possíveis deficiências nutricionais da sua dieta e evitar a cafeína e o álcool, já que estas substâncias podem desencadear ou piorar os ataques de pânico.
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